Kako ustaviti smrčanje doma

Ste eden izmed tistih petinštirideset odstotkov človeštva, ki vsaj občasno smrči med spanjem, in mislim, kako se znebiti smrčanja

Video: Kako se lahko znebim smrčanje doma - preprost in enostaven

Nočni smrčanje moti ne samo zdrav spanec ljudi okoli vas. Prav tako je pogost vzrok apneje v spanju (sindrom apneje), ki lahko vodi do bolezni srca in ožilja. Ne tvegajte s pomočjo zdravila za zdravljenje smrčanja v obliki razpršil in tablete, ki se prodajajo brez recepta. Namesto eksperimentirati z zdravjem, izvedeti, kako zdraviti smrčanje doma.

Zdravo spanje in smrčanje

Začnite s spremembo spalne položaje. Ko leži na hrbtu, jezik in mehko nebo premakniti proti grlu, ki vodi do vibracijskega zvoka med spanjem. Položaj na strani more rešiti problema. Dolga blazina, ki podpira celotno telo, pomaga najti udoben položaj in ne dovolijo vrnitve med spanjem. Odlična ideja, ki se izogiba obrača na hrbtu v spanju, je navezanost teniških žogic v zadnjem delu v pižamo.

Če imate težave z uspavanjem na vaši strani, poskusite spanje v ležečem položaju, tako da so dihalne poti odprte.

Vendar pa je ob menjavi položaja, ne preprečuje smrčanje, bolj verjetno imate abstruktivnogo spalne apneje. Potem morate obiskati zdravnika, namesto da iščejo načine, kako ustaviti smrčanje doma.

Veliko vlogo pri preprečevanju smrčanja je kakovost spanja. Delo pozno ponoči in nezadostne sprostitve vodi do utrujenosti organizma. Kot rezultat, vaš spanec je zelo globoka in mišice postanejo ohlapne, ki vodijo do smrčanje.

Prav tako lahko poskusite zamenjati vzglavnik. Alergeni v vaši spalnici, oziroma na blazino, lahko poslabša te bolezni. Ne pustite, da živali na posteljo, saj lahko njihova volna, ki se vdihavajo skozi nos in usta povzročajo smrčanje. Prezračiti posteljnino vsaj enkrat na teden in spremembo perilo vsaj enkrat na mesec.

Pazite tudi posebnih anti-smrčanje blazine - odprejo dihalne poti, vendar je vzrok za bolečine v vratu in rokavih.

Video: Elena Malysheva. Kako ustaviti smrčanje?

Kako ustaviti smrčanje doma

Če Hrvati skozi nos, ste poskrbeli za deblokiranje dihalne poti. Prehlade in druge ovire, lahko povzroči zamašen nos. Zaradi tega je izdihanem zraku skozi nosnici s piščalko. Najboljši način, da odpira dihalne poti, topel tuš pred spanjem ali za uporabo morske soli za kopanje. Obliži za nos pomagati dvigniti nos, da se omogoči lažji pretok zraka.

Hujšanje lahko prepreči smrčanje, vendar je to ponavadi ni, ker je veliko suhih ljudi pritožujejo zaradi te bolezni. Če ste začeli smrčati po povečanju telesne mase, bi bilo hujšanje rešiti vaš problem. Rast maščobnega tkiva v vratu pritiska na notranji steni vratu. Zmanjšanje rezultate premera v smrčanja.

Uporaba alkohola in pomirjevala lahko poslabša smrčanje, še posebej, če jemljete visoko odpornega pijače 4-5 ure pred spanjem. Oba dejavnika povzroči to stanje pri ljudeh, ki običajno ne nagibajo k smrčijo.

Ne skrbi, kako ustaviti smrčanje doma, vedno spominjal o pravilno hidracijo telesa. Ko dehidrirani, odvajanje iz nosu in ustih postane bolj lepljiva in blokirajo prost pretok zraka. Čez dan, bi morala ženska piti približno 12 kozarcev tekočine, in človeka - 16.

Če menite, da o tem, kako hitro se znebiti smrčanje človeka spanje ob snorer zbudi. To je metoda za klic v sili. To ustavi smrčanje, vsaj začasno, in daje upanje, da zaspani ljudje ne bodo vstopili še v globoki fazi spanja, v katerem se začne smrčanje.