Kaj je cirkadiani ritem? Cirkadiani ritmi in njihove motnje

Video: Dnevno spremljanje krvnega tlaka

Skoraj vsi ključni procesi v naravi so se na cikel. Najenostavnejši primer je sprememba ciklus letnih časov. Vsako leto, vse življenje doživlja štiri letne čase: pomlad, poletje, jesen in zimo. Drug primer je serija polno vrtenja našega planeta okoli sonca. En tak vrtenje lani. Ali polna Zemlja vrtenje okoli svoje osi, ki tvorijo dan.

Naše telo prav tako obstajajo določene ciklov. Zakaj človeško telo ima potrebe po spanju? Ali pa, da prispevajo k njegovi oživitvi? Kaj je cirkadiani ritem? Človeško telo je podrejen 24-urnega cikla. Najbolj pomembna stvar v tem ciklu - ta menjava spanja in budnosti. Ta proces se samodejno nadzoruje možgane.

Koncept cirkadiani ritem

Cirkadiani ritem - sprememba intenzivnosti bioloških procesov v človeškem telesu tekom dneva. Z drugimi besedami, to so biološka ura v organizmu. Sestrelili njihov ritem je nemogoče, saj je polna različnih bolezni uma in vitalnih organov.

Cirkadiani ritmi so normalni cirkadiani ustvariti ravnotežje. Stanje, ko ima oseba velik občutek, ki se imenuje cirkadiani ravnotežje.

Ko se je stanje cirkadiani oseba počuti telesno zdrav, ima čudovit apetit, dobre volje, njegovo telo spočiti in polni energije. Oseba, ki je v svojem ritmu. Toda, ko ne obstaja ravnovesje cirkadiani, cirkadiani ritem je pretrgana, pušča svoj pečat na zdravje telesa.

Manifestacija cirkadianega ritma

Vsakdo verjetno opazili sami, da se počuti bolj izvedljiva, energična in polna vitalnosti in energije v nekaterih urah dneva in bolj utrujeni, brez volje in zaspan - na drugi strani. To je posledica biološki ritmi. Za delo biološke ure v človeškem telesu so odgovorni okoli 20.000 nevronov v hipotalamusu. Še vedno ne vem točno, kako te "ure". Vendar pa znanstveniki menijo, da bi moralo biti normalno delovanje njihovega dela telesa jasno in skladno, cirkadiani srčnega ritma To mora biti vedno normalno.

V povprečju je duševna dejavnost človeka ima dva vrhova: 9.00 in 21:00 pm. Fizična moč doseže svoj vrhunec ob 11:00 in 19:00 uro.

Cikel "spanje - budnost"

Stalno spremembe dneva in noči - to je cikel, ki je neposredno odvisna od stanja na človeško telo, njegovo cirkadiani ritem. spreminjanje cikel noč in dan, je odgovoren za proces sprememb spanja in budnosti. Iz serije "spanje - budnost" je odvisno od poteka več procesov v telesu, njeno normalno delovanje in sposobnost za delo.

Nezadostna količina spanja lahko zmanjša koncentracija, izklop pojavnosti. V odsotnosti polnopravni zdravo spanje poslabša inteligence, ogrozi delovanje metabolizem v telesu. To pa ni vse, kar pomeni za cirkadiani motnje ritma spanja v telesu. Prav tako je preobremenjeno s prezgodnjim staranjem možganov, duševne motnje in celo shizofrenije.

Video: ABC za izboljšave. Cirkadiani ritmi. G.Zamaleeva

Vpliv svetlobe na cirkadianega ritma

Ko sonce zaide pod obzorje, svetloba nivo pade. Vizualni sistem človek pošilja signale v možgane. To stimulira proizvodnjo tega hormona melatonina. Pomaga zmanjšati človeško aktivnost. Melatonin sprošča oseba počutiš zaspan.

Nasprotno, ko se prikaže sonce na obzorju, v človeški možgani prejme signal za povečanje svetilnosti. Melatonin je v upadu. Kot posledica - človeških povečanja telesne aktivnosti.

Cikel prilagoditev "spanje - budnost" sodelovanje in druge spodbude. Na primer, ob prho ali kopel, običajno budilko, zapusti spalnico, sprejetje vodoraven položaj, in vse druge navade.

Sončni vzhodi in zahodi

Znanstveniki verjamejo, da je v začetku vzpon ob zori in spanjem po odhodu sonca nad horizontom bo delovanje biološke ure jasno in skladno.

To je zaradi tega, konec sončnem vzhodu in v začetku zahoda v zimski pogosto vodi k dejstvu, da ljudje čutijo zaspan, zaspan in zaviral. To je normalna reakcija dnevna svetloba. Human biološka ura ne more tune v normalno delovanje. Dnevne cirkadiani ritmi se ni, in obstajajo različne zdravstvene težave.

Enako depresivno razpoloženje, sodijo v dejavnost in občutek nemoči, ki jih ljudje, ki živijo v polarni noči doživeli ali če zelo dolgo časa potekala oblačno, deževno vreme.

chronotype oseba

Cirkadiani ritmi oseba še vedno preiskuje. Znanstveniki so predlagali, da obstajajo tri glavne chronotype človeško telo.

Prvi chronotype vključujejo "Lark" - ljudi, kot zjutraj. So se zbudiš zgodaj, ob sončnem vzhodu. V dopoldanskem času in v prvi polovici dneva pade njihovo maksimalno vitalnost, sposobnost za delo in radosti. Evening "kosi in škrjanci" zaspani, gredo zgodaj v posteljo.

Drugi chronotype vključujejo ljudi, kot zvečer. Pravijo jim "sova." Obnašajo "sovo" nasprotni "Lark". Oni gredo spat zelo pozno in ne more stati jutranje prebujanje. Jutro "sova" zaspan, počasen, predstava je zelo nizka.

Video: s6do8 - cirkadiani ritem

Jutro zaostalost "sove", lahko spremljajo glavobol. Obratovalno so se v drugi polovici dneva povečal, pogosto tudi po šestih zvečer. So časi, ko pade noč na vrhu "sove" izvedbe.

Tretji chronotype - ljudje z nihanji v intenzivnosti fizioloških možnosti čez dan. Imenujejo se "golobi" ali, z drugimi besedami - aritmiki. Takšni ljudje padejo iz ene skrajnosti v drugo. Lahko delajo enako dobro tako za dan in zvečer.

"Škrjancev", "sova" ali "modri" ljudje se rodijo ali postanejo tako? Odgovor na to vprašanje še ni bilo mogoče najti. Vendar pa je bilo veliko študij, ki dokazujejo povezavo med chronotype in rodu iz človekovega delovanja. Na primer: v večini primerov, zaposleni so "kosi in škrjanci". Ljudje duševno delajo - "Sova". In ljudje fizično delo -. "Doves" To pomeni, da se izkaže, da so ljudje na oblasti, da prilagodite svojo biološko uro, da se prilagodijo svoje ritmu. Glavna stvar - ne sebe poškodoval.

Razlogi za neuspeh cirkadiani ritem

se lahko pojavijo motnje ritma dan zaradi različnih razlogov. Najbolj osnovna in pogost vzrok za neuspeh v biološke ure:

• Delo v izmenah.
• Nosečnost.
• Dolga pot letenja.
• Uporaba zdravil.
• Različne spremembe v vašem življenjskem slogu.
• Križišču druge časovne pasove.
• sova sindrom. Ljudje s to chronotype raje spat zelo pozno. Zaradi tega imajo težave zbujam zjutraj.
• Lark sindrom. To chronotype značilna zgodnje prebujanje. Ti ljudje imajo težave, ko je treba delati v večernih urah.
• Pri prehodu na poletni čas. Mnogi ljudje v tem obdobju je opaziti uspešnosti upad, razdražljivost, šibkost, otopelost. In je prenos strelec zimskem času prenese lažje kot varčevanje.
• Ljubitelji preživijo noč na računalniku, prav tako grozi odpoved cirkadiani ritem.
• Nočno delo - zelo močan stres za telo. Sprva je ni mogoče čutiti, ampak vsak dan utrujenost kopiči, poslabšanje spanja, zmanjšuje zmožnost za delo, je apatija, ki se lahko nadomesti z depresijo.
• Nepredvidene situacije, ko so odpravljene dan in noč.
• Mlade matere pogosto trpijo zaradi dejstva, da so njeni cirkadiani ritmi ne sovpadajo z ritmi otroka. Pogosto otroci osnovno spanja poteka v popoldanskih urah, in spijo v majhnih segmentih časa ponoči. Takšni otroci pravijo, da so zamenjali dan in noč. Mama, v tem primeru, seveda, ne more spati. Tu in tam je resna kršitev cirkadiani ritem matere.

Ureditev cirkadianega ritma

Oseba mora imeti možnost, da se prilagodijo vsakim urnikom, saj lahko življenje ponudi veliko presenečenj, ki jih je mogoče prikazati zelo negativno vpliva na biološko uro. Tukaj je nekaj nasvetov, ki lahko pomagajo podpirati človekove cirkadiani ritem:

Video: Fiziološka osnova za uravnoteženo prehrano

• Če človek je let, od vzhoda do zahoda, je bolje izbrati jutranji let, in od zahoda proti vzhodu - nasprotno, zvečer. V tem primeru pred zahodno letenja peti dan morate poskusiti, da gredo spat za nekaj ur kasneje. Proti vzhodu, ravno nasprotno - za nekaj ur prej.
• Prav tako gre v posteljo zgodaj ali pozno, je mogoče pripraviti in prevesti puščic ur poleti ali pozimi.
• Morate poskusiti, da gredo v posteljo najkasneje do 23.00 - to je ob predpostavki, da bodo sanje traja 7-8 ur. Sicer pojdite vredno prej.
• V primeru izmenskega dela, ali katere koli druge okoliščine, mora oseba priti njegov del mirovanja drugo polovico dneva, ali v skrajnih primerih, na naslednji dan.
• se ne odvrne spanje na vikend. 4-5 dni bi se telo tako utrujen, da otsypaniya vikend ne bo dovolj. Ali se lahko zgodi, drugi - lahko dobili lažno prepričanje, da ni utrujenost, in telo se muči nespečnost. To je nemogoče, da bi telo do skrajnosti, da se počutijo svojo moč. Posledice so lahko zelo hude.

Zdravljenje cirkadiani ritem odpoved

motnje cirkadianega ritma obdelamo po diagnozi izdana. Cilj zdravljenja je, da se vrnete na človeško telo za normalno delovanje, v postopku predelave, biološke ure. Glavna in najbolj pogosta zdravljenje motnje cirkadianega ritma obdelamo z močno svetlobo ali chronotherapy. Svetloba terapija se uporablja z namenom, da se ponovno vzpostavi normalno delovanje človeškega telesa, vzpostaviti delo svoje notranje biološke ure. Ta tehnika daje pomembne rezultate za ljudi, ki imajo cirkadiani ritem spanja so moteni.