Beljakovine vibriranje za hujšanje: pregledi. Sestava in priprava proteinskih napitkov za hujšanje

Video: koktajl za hujšanje. Protein shake Berry Sensation

Tek zjutraj, gredo v savno, uporaba farmakoloških zdravil, akupunktura - zakaj pa ne samo zatekle, ki želijo izgubiti težo. Seveda, moda danes beljakovinski napitki Hujšanje, pregledi, ki se hitro širi v medijih, je pritegnila pozornost tretjina prebivalcev države. Res čudovit koktajl rešila dolgoletno težavo enkrat za vselej? To je treba razumeti.

Najboljši na svetu koktajlov

In tukaj je primer, kako naj bi proteinski napitek za hujšanje doma. "Smršati Skupaj" - pravi drug naslov članka v revijo žensk. Vse sestavine so na voljo na trgu in so zelo poceni, je vredno to edino pravilno, da se pomešajo v določenem razmerju - in koktajl je pripravljen. Polstakana posneto mleko zmešamo z 200 g skute. Pour dobljeno zmes ananasov sok in dodamo dve banane. Spice zmes žlico čokolade in oreškov pasta (tipa "Nutella"). In obstaja na milijone receptov. Videti v opisu dobrote, ki naj bi pomagali pri izgubi teže, večina tistih, ki želijo hitro shujšati, ne da bi se postavlja vprašanje visokokalorične hrane. Torej, preden ustvarite dom protein stresanje za hujšanje, morate razumeti, kako človeško telo deluje. Kaj povzroča, da pridobijo in izgubijo težo, in kako pospešiti ta proces, ne da bi se škodi.

vir aminokisline

Vsak protein, kadar jo zaužije sintetiziramo aminokislinam in glukozo. Aminokisline so gradniki telesa, in pušča glukoze v glikogen s poznejšo pretvorbo v energijo ali maščobe celice. Če ima oseba, ki nima fizične aktivnosti, kakšne gradnje lahko govorimo? Težava je v tem, da je predmet togo prehrane in telo začne stradati, ki je preživel vse rezerve glikogena, ki se trudijo, da energijo iz mišic in maščobe. In če olje ne potrebuje dopolnjevanje, mišice potrebujejo, da si opomore. Okrevanje je posledica vnosa aminokislin in sinteze mišičnega tkiva. tj beljakovine trese za preglede hujšanje Sem bral o veselih ljudi dejansko sodelujejo v procesu kurjenje maščob, pa posredno pot.

Treba je vedeti

Preden se obrnete na beljakovinskih napitkih, morate spoznati značilnosti človeškega telesa, zlasti presnovo. Dieta vključuje vsako človeško vnos kompleksnih snovi, kot so beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob v posameznih razmerjih. Seveda, če jeste beljakovine, da bo presnovna motnja, ki bo privedla do motenj v delovanju pomembnih organov, kot so jetra, trebušne slinavke, ledvic in prebavnega trakta. V fiziologiji je poseben izračun, ki se uporablja za vse organizem.

1. Najmanjši vnos kalorij za normalno delovanje telesa znaša 25 kcal na 1 kg telesne teže.
2. Dnevni vnos proteina in ogljikovega hidrata mora biti manj kot 2 grama in 3, oziroma na 1 kg telesne teže.

Vemo, da 1 gram maščobe vsebuje 9 kalorij in gramov beljakovin in ogljikovih hidratov vsebuje 4 kalorije, enostaven za izvajanje matematičnih izračunov in ugotovili, da je treba kompleksnih snovi v telesu. V vsakem primeru je izračun kaže veliko pomanjkanje beljakovin. Recept beljakovine vibriranje za hujšanje je treba nujno upoštevati te izračune.

Iz teorije v prakso

Kot primer lahko izračunamo dnevne potrebe kompleksne snovi za organizem, na primer 70 kg. Kalorij mora biti 25 x 70 = 1750 kJ. Prejem proteini bi morali biti 2 grama in kalorij - z 8 x 70 kcal = 560 kcal. Ogljikovi hidrati, oziroma - 840 kcal. Maščobe se izračuna tako, da proteine ​​in ogljikove hidrate celotnega povpraševanja - 350 kcal ali 38 g. Vsaka izguba telesne teže je posledica nezadostne hrane, ki vstopa v telo za proizvodnjo energije. Če želite to narediti, sorazmerno skrajšati maščob in ogljikovih hidratov. Odstotek primanjkljaja teh kompleksnih snovi v telesu, ne sme presegati več kot 10%, v nasprotnem primeru se bo telo zgodilo stres in njen odziv na vsakega posameznika, je nepredvidljivo. V takih primerih bo pomagala Protein Shake recept za hujšanje. Pravilno vnos beljakovin z nezadostno količino ogljikovih hidratov in maščob povzroči, da telo sprejme energijo iz maščobnih celic. Seveda, da proizvajajo beljakovinski koktajli potrebujemo tabelo izdelkov s polno sestavo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Ne smemo pozabiti kalorij.

prvi zajtrk

Zjutraj, ko se zbudiš, vaše telo potrebuje, ne le hiter beljakovin in ogljikovih hidratov, in ki bo sposobna napolniti telo z energijo skozi ves dan. Zato je sestavek proteina vibriranje za hujšanje mora vsebovati kompleksne ogljikove hidrate. Na primer, dovolj pomešamo v mešalniku s 200 ml posnetega mleka, 200 g skute in 100 gramov svežih jagod, da se zagotovi dostavo proteinov in ogljikovih hidratov 35 g in 25 g, v tem zaporedju. Vsebnost maščob je 3 gramov in vsebnost kalorij - 282 kcal. Jagode lahko zlahka nadomesti z drugo sadje, ki so na voljo v kuhinji. Glavna stvar, da je vsebnost sladkorja v njej minimalno. Mleko zamenljive kefir ali jogurt, skuta, vendar je ni mogoče izključiti. Zelo enostavno pijačo, vendar je to uvod v kosilo, ki mora biti popolna in vsebovati živila, ki vsebujejo ogljikove hidrate, kot so ovseni kosmiči in ajdovo kašo, umešana jajca z zelenjavo, v skrajnih primerih - nekaj sendvičev s kruhom. Če možnosti za popolno zajtrk tam, nihče ne moti, da ustvarite hranljivo koktajl. S povečanjem vsebnosti mleka pol, od ovseni zdrob dodajo Fast Food suha. Moral bi začeti z 50 gramov na obrok. Ob navadila na okus, je treba odmerek povečati na 100 gramov kaše na dan.

Pred kosilom stran

In če pred večerjo, je še nekaj časa, in sem lačen neznosna, lahko si sami organizirajo svetlobe koktajl z najmanj kalorij, za eno ali dve uri, da izpolnjujejo svoje lakote. Spet mleko? Ni nujno, mleko - le ena izmed možnosti, kot podlago, ki jih je mogoče zamenjati z vodo ali sokom, po okusu z ustvarjanjem lastne beljakovine vibriranje za hujšanje. Mnenja ljudi izgubi teže potrjujejo to dejstvo. V skladu s tem se lahko 250 ml brez sladkorja pomarančnega soka je mešati v mešalniku z banano in 100 gramov arašidov ne praženih. Na izhodu pridobljeni 30 g beljakovin in 40 g ogljikovih hidratov. Majhen prsi maščob - 40 gramov, vendar so potrebne, ker so orehi vir omega kislin. Seveda, silo in kalorij - 450 kalorij. Ko je tak koktajl na kosilo bolje, da ne jeste mastno juho ali klobase, raje rastlinske hrane in mesnih izdelkov. Sodeč po številnih pregledov stroškov kosilo porabijo veliko zelenjave, ne glede na vrsto priprave: sveže, pari ali kuhano. Kot je jed meso vredno pozoren na piščančjih prsi in govejega zrezek. Maščobne svinjina nima prostora v prehrani raste tanek človek.

Video: Najboljši beljakovine vibriranje za Pohudeniya- beljakovin tresenja doma usloviyah- proteinske dekleta

kosilo

Toda v drugi polovici dneva, morate pozabiti ogljikovih hidratov, kot tudi o maščobah. Glavni cilj je zamašena z želodcem hrane z veliko beljakovin. Kot osnova boljšo uporabo jogurt ali kefir volumna 200 ml. Mix mora biti 100 gramov sira in štiri jajčne beljakovine. Na splošno velja, da je treba navaditi na dejstvo, da je najboljši protein strese za hujšanje so ustvarjene brez rumenjake, ki jih bo treba odstraniti, saj so v kalorij zelo visoka. Če je okus surovih beljakovin povzroča odpor, ali želijo, da se zaščitijo pred nalezljivimi boleznimi, lahko jajca kuhana in se uporablja v cocktail zakrknejo beljakovine. ni posebne razlike. Kot rezultat, 15 gramov ogljikovega hidrata, 28 gramov proteina in 1 gram maščobe. Kalorija le 160 kcal. Ta koktajl je dovolj za eno do dve uri, da bi preprečili lakoto. Koktajli pripravljeni na kosilo in zajtrk je mogoče zamenjati. Tj jajca in jogurt jesti zjutraj in sir, v popoldanskih urah. Potem pa obratno.

Video: protein shake za hujšanje. video Vadnice

cocktail Night

Mnogi strokovnjaki za prehrano pravijo, da je hologram protein shake za hujšanje doma ni najboljši način za zmanjšanje teže. Konec koncev, to ne dela, da se zagotovi dobavo v telo samo ene beljakovine. V vsakem primeru, ne glede je izdelek za kuhanje izbran, brez ogljikovih hidratov in maščob ne more storiti. Seveda, s koktajlom ponoči je potrebno opustiti. Ampak to je mogoče omejiti uživanje ogljikovih hidratov ponoči. Beljakovine beljakovinski napitki Prehrana je zelo priljubljena med ljudmi, ki želijo hitro priti v formo. Ta tehnologija je priljubljena po vsem svetu, razen v Rusiji, kjer je iz neznanega razloga se predvideva, da je to "kemije". Koktajl ponoči z beljakovinami, ki temelji na kazeinata bo zelo koristno, tako športniki in navadni ljudje, ki sanjajo izgubiti teh dodatnih kalorij. Če želite uporabiti koktajl samo naravne izdelke, brez nemastnim jogurtom in skuto so nepogrešljivi. Sladkost noči pozabiti, da se okus mogoče nastavljati le z začimbami: vanilije, citronska kislina, kardamom, limone in podobne izdelke.

Video: hujšanje Belly! Recepti za sladice za hujšanje

ready-made rešitev

Razmišljate o tem, kako pripraviti Protein Shake za hujšanje in išče recepte, veliko ljudi se niti ne zaveda, da so vodilni v proizvodnji prehranskih hrane za dolgo časa skrbel za njih. Na primer, podjetje "Herbalife", ki je zelo priljubljen v 70 državah. S sedežem v ZDA, in podjetje je na trgu že desetletja. Katera druga vprašanja lahko odraslemu, inteligentno osebo? Beljakovine vibriranje za hujšanje "Herbalife" klinično testirane in imajo posebne certifikatov kakovosti. Milijoni pozitivne kritike od zadovoljnih uporabnikov, ki izgubijo težo, več deset intervjujev in dokumentarnih filmov. In če pogledaš - običajno beljakovine s konjsko dozo vitaminov in mineralov, ki so v procesu pospešenega metabolizma ponavadi končajo v telesu, zaradi tega, kar in izpuščaj, omotica, suhost kože in las. Koktajli z beljakovin "Herbalife", ki se izvaja strogo po navodilih na embalaži, in v nobenem primeru ne sme presegati dozo.

Druga ready-made rešitev

Toda protein shake za hujšanje "Faberlic" feedback ima tako pozitivne kot negativne. Seveda, je negativna najprej obdelajo. Barvanje vsi računi eno - ljudje namesto izgube teže pridobili nekaj teže. Kot se je izkazalo, problem je, da večina ljudi v naši državi ni nikoli v celoti preberite navodila. Ugotavljanje odmerjanja, večina izhaja neposredno pripisati ukrepu, toda zaman. Konec koncev, v navodilih za uporabo v črni in beli barvi, ki se priporoča uporaba koktajl za pridobivanje čiste mišične mase na primanjkljaj v višini celotne telesne teže. Grobo rečeno - je visoko kalorično protein shake a. Poleg tega so produkt "Faberlic" dovoljeno, da se uporablja kot nadomestek za hrano enkrat na dan. V bistvu, če ga uporabljate namesto večerje, bo rezultat izguba teže, in pokazati, kaj vse pozitivne ocene v medijih so. Seveda, bi moral biti eden vedno v mislih, da je ta vrsta pridobljene beljakovine vibriranje za hujšanje v lekarnah.

velik apetit

Ampak za ljudi, ki poleg zdrave prehrane izrazijo svoje želje in aktiven življenjski slog z obiskom telovadnice in zdravje klubi ne morejo storiti brez športne prehrane. Seveda, lahko dobite celoten obrok beljakovin, vendar to ne vsi srečni. Dejansko je treba vnos beljakovin se poveča na 3 g na kilogram telesne mase. In ogljikovih hidratov dvigne do 4 gramov. V vsakem primeru se uporabljajo dnevno 200 gramov čistega proteina problematične in drage. Zato so mnogi športniki v beljakovine trese pred vadba za hujšanje vsebujejo beljakovine. Koktajl Sestavine omejiti ogljikove hidrate, poskuša priti v usposabljanje telo, da sprejme energijo iz maščobnih celic. Beljakovine mleko ali sok razredčen v skladu z navodili proizvajalca. Na tej stopnji se pretok ogljikovih hidratov v telesu lahko nadzoruje, ampak se postopoma zmanjšuje. Nenadna okvara ogljikovih hidratov hitro vpliva na fiziološki ravni: utrujenost, temne oči. Zato govorimo le o gladko zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov, ampak zaradi prehrane in kalorij.

Video: Oriflame Koktajli hujšanje. Cocktail nechural ravnotežje

Okrevanje po vadbi

In naj prehrano daj jesti po vadbi za dve uri. To je zato, ker so skrbi navadnih hrane. Ampak ne protein, ki lahko potešite lakoto in ne posegati v proces uničevanja maščobe. Protein shake po treningu (za hujšanje) s hitro asimilacijo beljakovin bo pomagal hitro obnoviti poškodovane mišice. No, če je trening moči, potem beljakovine bo šel in zgraditi močnejše mišice. Kot po vsakem intenzivna vadba ponuja tako imenovani "beljakovin ogljikovih hidratov" okno, izgorevanje proces maščoba ne moti, in majhen del hitrih ogljikovih hidratov v obliki banane. Tropsko sadje lahko varno dodate protein shake. Športnik opomba: beljakovine koktajl sprejem takoj po vadbi se spremlja neustavljivo lakoto, ki se sproži z psihološki ravni in nima vpliva na zdravje. Vedeti pa je treba počakati 15-20 minut, dokler se protein začne izenačiti. V nekaj mesecih bo telo prilagodi na ta način in ne bo motilo.

Sporočamo, prosim, celoten seznam!

Če želite ustvariti mešanih pijač pomembno upoštevati pri izbiri izdelkov z visoko vsebnostjo beljakovin, ki mora biti določen in njeno kalorično vsebine. Obstajajo posebne tabele živil, ki vsebujejo popolne podatke o vsebnosti beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, kalorij in glikemičnega indeksa. Zadnja točka je odgovoren za hitrost asimilacije izdelka. Po preučitvi podatkov, ki, boste morda ugotovili, da je večina vaših najljubših živil prepovedano območje za kalorije. Obstaja že vsak sami odločijo, kaj izbrati. Dati prednost najljubše čokolade z dodajanjem koktajl. Ali bi okusa jogurt mešanico na meso kozic in soma. Pojem "okusen" podmeniju ima besedo "koristno", sicer rezultat ne bo nikoli. Celoten beljakovine vibriranje za kritike hujšanje z kotoryhmozhno najdemo v številnih publikacijah o prehrani in telesni vadbi, je priporočljivo, da ustvarjajo izdelke visoke beljakovin in nizko kalorično:

• vse meso razen svinjine in jagnjetine;
• ribe in morski sadeži;
• nemastni mlečni izdelki;
• jajca, surovo ali kuhano;
• ovseni kosmiči, pšenični otrobi, leča.

Na koncu

Protein shake za hujšanje doma, v nobenem primeru ne nadomešča običajne prehrane, razen morda ready "Faberlic" koktajl, ki vsebuje celoten nabor bistvenih telesnih hranil. Telo mora predložiti izdelkov v tekoči obliki, in v podjetju, ali črevesja, želodca in usta preprosto atrofija v prihodnosti ne bo mogla normalno delovati. Glavni namen beljakovin tresenja je dostava telo veliko količino beljakovinskih živil z nizko kalorično, ki bo Zasititi želodec, vendar ne dajejo telesu dovolj energije. Posledično se energija pridobiva iz maščob. Seveda, morate upoštevati kalorično vrednost živil in kompleksne snovi v koktajl zabavi, in v običajni prehrani, sicer rezultat ne bo. Sodeč po številnih pregledov v shemi hujšanje, ki se uporabljajo weightlifters - 70% vseh maščob in ogljikovih hidratov in 30% beljakovin pride zjutraj in zvečer vse ravno obratno. Protein je prednostna naloga.