Kako narediti sklece

Delo ven, tako ali drugače, s katerimi se soočajo pri izvajanju temeljnih (osnovnih vaj), kot so sklece, Pull-ups in druge. In pogosto, je povsem naravno in smiselno vprašanje: "Kako narediti sklece kajne?". Mnogi bodo rekli, da je smešno, da ni nič lažje potiskanje. Vendar pa to ni tako. Obstajajo nekatere funkcije, ki jih morate vedeti, da bi Pritisni za pravi "bazo" (koristno) za vas. Kot vse vaje, ne opravljajo to prej kot 3-4 ur po zaužitju. Obstaja več različnih možnosti za to vajo:

Video: kako narediti sklece, sklece - Video

Pushups bull- široko razporejene roke.

bull- sklece na rokah na višini ramen.

Video: Kako narediti sklece

bull- ozke oprijem sklece (up dvema sosednjima rebri palm).

bull- okna Push z nizkimi osredotočajo rokami.

Bull- kot različnih izvedbah v hitrosti in amplitudo gibanja.

Večina ljudi, ko je vprašal, "kako narediti sklece?« Opisuje, kako izvesti sklec v njihovi standardni obliki (uspešnost). Ta izvedba vaje pomeni roke naležno širino ramen, se šteje standard iz razloga, da tak položaj rok zagotavlja snovno enakovredna (v smislu nalaganja) učinkom, kot triceps ter prsnih mišicah. Opažam, da so vse možnosti sklece so pravilne, vendar je zaradi individualnih razlik, nekatere od njih vam bo približala bolj kot drugi. opravljanje pushups ups leži na široko ločenih roke, ki jih zagotavljajo maksimalno obremenitev mišic prsne (napetost, ki blagodejno vpliva na povečanje mišičnih skupin, predvsem v stranskih območjih), hkrati pa zmanjšati breme za triceps brachii mišic. To je značilno za te naloge je, da se osredotoči na povečanje celotne mišične mase prsnih mišic in njihovo količino.

Video: Kako narediti pushups na tleh?

Kaj daje ozek oprijem sklec? To je preprost - opcije je zasnovana za maksimalno obremenitev bolečin, medtem ko se ne razteza in znižanja najvišjih prsne mišice. Slednji zagotavlja "črpanje" medialno nahaja dele mišic prsne. Odločanje za sebe, kako narediti sklece, izberite skupino mišic, ki potrebuje usposabljanje več kot drugi in dvigni ustrezne vaje. Drug pomemben vidik te vaje je, da diha. Kako pravilno dihati z sklece? - Vprašanje je, kdo je najbolj priljubljen med začetnike in izven. Kot pri vseh vajah za moč, veljajo osnovno pravilo: izdih poteka med maksimalnim naporom. Ta prizadevanja je v času dviga telo nad površino tal.

Treba je opozoriti, da je pravilno dihanje zelo pomembno, saj čas izvaja Exhale zmanjšuje pritisk znotraj trebuhu med obremenitvijo moči. Mnogi od nas so pogosto azil in preizkuševalci novih, učinkovitih vaj. To je razlog, zakaj, ko gre za krepitev mišic roke roke, kot tudi mišice podlakti obstaja utemeljen naslednje vprašanje: "Kako storiti sklece na prstih". Za začetek je treba omeniti, da se ljudje, ki imajo kakršno koli patologije sklepov ni priporočljivo opravljati to nalogo. Če bolezni, ki preprečujejo izvajanje te vaje ni, potem lahko začnete teči. Takoj postavite roke na tleh naslonjena na vseh petih prstov. Prsti morajo biti enakomerno razporejeni v krogu, vrsta perja badmintonske. Med vadbo, pazi prste in roke so bile še vedno. Pravilno opravljanje te naloge, lahko okrepi mišice brez napora roke, dinamometrije in tvoja volja za neposredno potrditev. Performing sklece, bodite pozorni na hitrost in obseg gibanja. Najboljša možnost bi bila, da opravlja to nalogo počasi in enakomerno, brez sunkov. Med vadbo, nadzor celotnega telesa: držite trup natančno (ne povešanje ne bi smelo biti), nadzor obseg gibanja z rahlim pridihom spola hranjenja, na največjo širitev orožja.

Video: Pritisnite desno in rezultat bo!

Zdaj, ko vem, kako to storiti sklece, tako da je imela največjo korist za vas in pomaga krepiti mišice. Srečno!