Kaj storiti po porodu vaje za popadkov?

Poporodnem obdobju za ženske je eden v mojem življenju najtežje. Ne samo, da je telo pridružila še skrb za nego dojenčka, tako da tudi država je slaba. Še posebej je ženska pri porodu zadeva dve vprašanji v zvezi s spolnostjo - suho in raztezanje maternice. Prvi je rešen z uporabo raznih krem ​​in mazil, vendar s časom sploh se listi. V drugem primeru bo pripomogla k zmanjšanju velikost vagine

fiziologija poporodno obdobje

Obdobje po porodu je stopnja čustvene in fizične prilagoditve organizma. To traja približno tri mesece. Bilo je v tem času stanje vseh organov v telesu nazaj v izvirniku. Ginekologi v tem trenutku merjenje telesne temperature ženske, njen pulz, dihanje manj. Bodite pozorni na delovanje prebavil in mehurja. Posebna pozornost je namenjena naravo in količino lochia in krčenje maternice.

Vagina med involucijo nazaj na prejšnje nastavitve. To se zgodi v roku treh mesecev po porodu. Pomagajte si opomore od poroda vaj za zmanjšanje maternice masaža in dojenje.

Maternica se hitro vrnejo na istih parametrih, ampak sramne ustnice so širši, kot so bile, in spremenite barvo za temnejši.

Prav tako se lahko nosečnice po rojstvu otroka, povišana telesna temperatura, pojavi mrzlica, zmanjša pritisk. Dama lahko občutili dvig ali padec sil, praznine, depresija, utrujenost, hitro nihanje razpoloženja. V tem obdobju so ženske še posebej potrebujejo podporo in pomoč.

Veliko žensk za hitrejše okrevanje telesa zateči k tradicionalni medicini, pijača, vitamini, drog (razen če jih predpiše zdravnik), in opravljati vaje za krčenje maternice po porodu.

vaginalne okrevanje

Vse ženske želijo, da bi svoje telo po porodu v prvotno stanje, vendar ne vsi organi lahko popolnoma okreval. Tako je velikost vagine je malo verjetno, da se vrnejo na svoje prejšnje velikosti.

To stanje je včasih postane resen problem za žensko, in ona išče vse možne načine, da ga obravnavajo, vključno z izvajanjem vaj za hitro krčenje maternice po porodu.

Crick medenici Po nosečnosti lahko zmanjša kakovost spola, inkontinence in vaginalni prolaps. Tudi gospa lahko izgubijo zaupanje. Pomagajte preprečiti podobno sliko po porodu vaje za krčenje maternice. Spodaj so najbolj učinkovite metode:

• Keglove vaje za krepitev mišic vagine;
• posebne vaje;
• fizioterapija;
• plastične kirurgije.

Zadnja možnost vam omogoča, da hitro krčenje maternice in odstraniti brazgotine, ki se pogosto pojavljajo v solzah, kosi, ali s neprevidnega šivanja. Z vso učinkovitost postopka, je vredno, da ni poceni, in vsi ne morejo privoščiti.

Pravila vaj v obdobju po porodu

Prinesla nedvomne koristi po porodu vaje za krčenje maternice. Ko se izvaja obnovo telesa je hitrejši. Poleg tega so razvedriti in dati spodbudo energije. Vendar, ko mora njihovo izvajanje upoštevati nekatera priporočila:

• držijo priporočenih in postopno povečanje obremenitev;
• poskusite različne vaje, kot so ponavljajoče se gibanje lahko dali negativen učinek;
• redna zaposlitev;
• Vsi gibi morajo biti počasni, brez grobosti in dih;
• Prostor za telovadbo potrebnih za prezračevanje;
• Oblačila morajo biti svoboden in ne držite gibanja;
• Pred izvajanjem vaj za praznjenje mehurja, črevesja;
• gimnastika delati uro in pol pred jedjo in po hranjenje;
• dvigne od treba vodoravni položaj izvede preko odcepa smeri;
• za vadbo ni imel nobenega vpliva na zmanjšanje količine mleka, da je v času športne vzgoje in po pitje veliko tekočine.

Vse vaje za krčenje maternice so pomembni za 10-12 tednov po rojstvu otroka. Če je mogoče, se lahko začne, da prvi dan dostave. Vsi ukrepi se najbolje narediti na želodcu, kot je ta drža spodbuja hitrejše okrevanje maternice. Prej ko ženska začne vstati in hoditi po porodu, boljši rezultat.

krčenje maternice po porodu: kako pospešiti vaje Keglove

Izvajanje praktičnih vaj namenjen ginekologom Arnold Kegel, lahko obnovite tonus maternice in krepitev mišic vagine. Stimulirajo pretok krvi v genitalije. Preprečiti in odpraviti inkontinence. Pomoč ozek maternični vrat, kar ima za posledico občutke med intimnosti postale bolj jasne. Ženske, ki delajo na sistemu Kegel manj občutljivega za vnetne procese v medenico. Kompleks hitro obnovi maternica po porodu in ne dovoliti organu, da pade. To naredi vagina bolj elastično, ki ščiti pred prekinitvami v naslednjih rojstev. Še vedno kaže te vaje za zmanjšanje maternice po porodu.

Poklic tega sistema je, kot sledi:

• Za 10 sekund, boste morali zmanjšati vaginalne mišice, in za naslednjih 10 minut, da se sprostite. Vaja 5 minut večkrat na dan.
• Po upravljanje čutiti mišice medeničnega dna, da bi jih moral duševno urediti v dvonadstropni stopnišče a. Okrajšave so predstavljeni v obliki pospeševanja mišice dvigalo v globino. V vsakem nadstropju mišic vagine rezom od spodaj navzgor za pet sekund. Potem, nazaj na enak način, le zmanjšanje prihaja od zgoraj navzdol.
• Praznjenje mehurja je treba postopoma izmenično stiskanja vaginalne praznjenja dno z majhnimi količinami urina. Sčasoma se bo mišica ima urin brez napora in postali močnejši.

Obstaja veliko različic teh vaj, in vsaka ženska zase vedno lahko našli ustrezno možnost.

Vaje za krčenje maternice po porodu

Fotografije lepo, vitko, pametno, nasmejan in srečno življenje, in mlade mamice - neposredna potrditev, da spet staro obliko je mogoče po želji. Gimnastika kmalu po rojstvu, kot je mogoče, bo to opomore hitreje. Glavna stvar - za opazovanje zmernosti in ne bo nenadnih gibov, ki so kontraindicirana v tem obdobju. Spodaj so štiri kompleksa, ki bo pomagala ženskam, da se urediti.

Video: diastasis recti po porodu!

Prvi sklop. To preprečuje tromboze. Lahko naredite vaje takoj po rojstvu.

Bodite vodoravni položaj na hrbtu. Noge oviti na kolena. Nato poravnajte ude tako, da so kolena obeh nog notranjo stranjo v stiku s seboj in se ne odmaknejo od drugega. Desetkrat toliko, in počasi stisnite prste, nato pa jih sprostite. Naslednja eno nogo na desno in desetkrat počasi potegnite nogavic sami, in v nasprotni smeri. Isto bo z drugo nogo. Po prejšnji vaji je treba opraviti z dvema nogama iztegnjenimi. Udi so bile določene na tleh, potrebujejo leži prav na hrbtu.

Drugi sklop. Te vaje so za krčenje maternice po dostava (slika priložena) izvaja dihanje želodec. Začnejo naslednji dan po dostavi. Za njihovo izvajanje legel na hrbet in noge upognjene na kolena. Roke na spodnjem delu trebuha. Počasno vdihov nos in isti sapi z vzklik "ha-ah-ah-ah." Vdihnite - trebuh dvigne, ko izdihnite roke morali imeti od pubis do popka in ob spodnjem delu trebuha. Se je, da se premaknete naprej, brez upogibanja trupa.

Naslednji vadba se izvaja na strani. Poravnano glavo, prsni koš in medenico. Pod vratu dal majhno blazino. Zgornji roko dal na spodnjem delu trebuha območju. Dihanje in z manipulacijo so enake kot pri prejšnji vaji. Za večje napetosti veljavnosti lahko, ko izdihnete kričati "Pfff" ali "puuuh" vizualizacijo, da je želodec stisnjen. Nato obrnite na trebuhu in dal pod blazino trebuh. Glavna stvar - da ni nobenega pritiska na prsni koš. Dihajte trebuh. Pri izdihu reči "ha-a" ( "pF-F" ali "puh"), ki je usmerjena navzgor in medenice.

Tretji niz. Tu je poudarek na presredek in medeničnega dna. Bodite previdni pri izvajanju porodu krčenje maternice za vaje. Gimnastika ni namenjena ženskam po epiziotomije. Obremenitev je zelo pomembna, in šiv lahko zlomijo.

Ležati na postelji ali sedi udobno na stolu. Izmenično se raztezajo mišice anusa in vagine. Takoj, ko je to mogoče brez težav, je potrebno izvesti val mišičnega tkiva iz pubis v anus in. Gibanje ni le krepi vaginalno tla, ampak tudi pomaga, da se znebite hemoroide in preprečiti njen razvoj. Med vadbo na obrazu, in sicer, jezik, ustnice in nebo, kar potrebujete, da se sprostite, kolikor je to mogoče, saj pomaga ublažiti dihanje in lajšanje stresa iz nožnice.

Naslednji gibanja make sedi ali pol-sedenje. Počasi napetosti, ki jih mišice medeničnega dna in presredek val poteka od spodaj navzgor, od pubis in konča popka. Zato je potrebno, da bi majhno gibanje medenice naprej. To naredite vajo v obratni smeri. Dihanje gladko, brez odlašanja. Vaja se izvaja brez truda, je obremenitev povečala postopoma.

Četrti kompleks. Tukaj je sodelovati ne le diha, temveč tudi mišice medeničnega in trebuh. Gibanje naredi izdihom z rahlim napetost mišičnega tkiva.

Video: Rehabilitacija vaje po porodu

Ulezite se na bok in postavite medenico, prsni koš in glavo v skladu. Noge oviti na kolena. Eno roko, da bend in skočil pod. Drugi krtačo leži na postelji in je na isti ravni z popka. Palm stisnjene v pesti. Na izdih posodo dvigala in se nasloni na cam, in se nato vrne v prvotni položaj. Vadite gibanja večkrat ponavljati isto stvar na drugi strani.

Lezite na hrbet, noge ukrivljen na kolena. Nogavice potegnite navzgor. Izdihom - nogavice potegnil izmenično v desno, nato pa na levi strani. Prsih in nogavice se tesno prilega na tla.

Stoji na vseh štirih, usklajena z glavo, trup in stegna. Kolena so odstranjeni iz drugega z majhno razdaljo. Izdihom - želodec v. Za povečanje učinka za dvig levo koleno in desno roko. Enako je treba storiti z desno koleno in levo roko.

Stoji na vseh štirih, izdihom zravnajte noge, kolikor je to mogoče, obdržati naravnost nazaj. Telesna teža prenese na notranji strani roke in noge.

Ležijo na vaši strani. Noge oviti na kolena. Zgornji roko vzdolž spodnjega dela telesa in nižje pusto na tleh. Kot ste izdihom, potegnite trebuh in dvig trupa. Enako vadba se izvaja na drugi strani. Na eni strani trebuha visi več kot drugi. Ta položaj je povezan z intrauterini iskanju otroka. Kadar obsežni trebuh, se gibanje izvaja pogosteje.

Naslednje vadbo toni in obnavlja trebušne mišice in nazaj. Soočiti steno, in položite noge ramen širina narazen. Malo bend v kolenskih vezi. Palms za počitek ob steno. Gibanje za opravljanje psihično. V resnici, brez manipulacije ne proizvajajo. Izdihom - kolena duševno usmerjena k popka. Potem, moč domišljije poslali pravo komolca proti levega kolena. Enako je naredil z drugim parom okončin.

Gibanje za mišice maternice

Ko se otrok rodi, jih je predpisal zdravnik, ne da imeti spolnih odnosov vsaj tri mesece, ali vagina se povrne v normalno velikost in se raztegne. Če ne vzdrži spolnosti za sto dni, je treba opraviti naslednje vaje.

Squat. Globoko vdihnite in počasi zmanjšujejo anus. Gibanje bo potekalo v mednožje. Stop diha za nekaj sekund, počasi vdihniti in se sprostite v analnem mišice. Tam izmenično sprostitev in krčenje spremlja dih in je oster značaj. Postopoma prilagodi količino vadbe za 10-15. Na vsak prst za 5 sekund

Sprejeti udoben položaj. Stisnite zadnjico tesno in poskusite, da jih povezati med seboj. Seva mišice, tako da je občutek, da so zadnjica zmanjšala v velikosti.

Kot je razvidno iz pregledov, zelo učinkovit vpliv imajo na telo po porodu vaje za krčenje maternice. Doma, lahko ti kompleksi izvajati vsaka ženska bi željo. Ne samo, da bi kakovostno spolno življenje, ampak tudi za krepitev vaginalne stene spodnji opozarjajo hemoroidi proizvodnjo črevesno masažo tkiva.

Vaja po epiziotomije

Če je ženska prestregla presredek, je nemogoče izvesti porodu krčenje maternice za vaje. Obnovitev genitalije v tem primeru poteka počasneje in rane zacelijo za 7-10 dni.

Da bi zmanjšali bolečino, je priporočljivo, preden se usedeš, se raztezajo zadnjico. Epiziotomije koristno, da bi sedel na veliko napihljivo žogo. To ne more biti predolgo stati ali sedeti v tem obdobju.

Posebna uslugo bo Keglove vaje, da ne samo, da ne povzročajo razlike v mišicah vaginalne stene, ampak prispeva k hitrejšemu celjenju ran, toni maternice steno.

Carski rez in gibanje

Telo obnavlja njegova aktivnost po carskim rezom ni tako hitro kot po vaginalni porod. Ta postopek se lahko enači z delovanjem pasu. V tem primeru takoj po nastopu otroka ne more storiti gimnastika, ampak tudi nenehno ležijo prav tako ni priporočljivo.

Ko bo mama dovoli, da vstanem, morate poskusiti čim več hoditi. Ti premiki krepitev mišic, spodbujajo krvni obtok, izboljša dihanje, spodbujajo delovanje želodca in črevesja.

Rise iz postelje na carski rez mora biti postopno. Najprej morate pripraviti mišice potrebušnice in posegel svoje roke na stran, da se pomaga z rokami, da se usedem. Vodja ima navpični položaj slednjih. Vse napetost na dvig telesa gre na roke in ne na vaše mišice trebuha.

Priporočeno za carski rez večkrat na dan kašelj, da se znebi nepotrebnih neugodje v prsih.

Medtem ko je šiv ne bo zdraviti takoj po dobavi, materničnih kontrakcij vaje (doma v t. H.) Da bi izključili.

Fizikalne postopkih terapije

Ne samo, da lahko opravlja porodu trebuh vaje (Za krčenje maternice), ampak se zatekajo k fizioterapijo. S to metodo je mogoče vplivati ​​na presredek mišice, ki v kombinaciji s telovadbo daje oprijemljiv rezultat.

Fizioterapija imenuje ginekologa. Učinkovitost postopka se preveri s posebnim senzorjem, ki se vstavi v nožnico, nakar se ženska stisne mišice maternice.

Če želite premakniti čim bolj

Mnogi zdravniki priporočajo svojim pacientom za opravljanje preprostih vaj po porodu za krčenje maternice. V tem obdobju, vadba je nujno potrebno, da je ženska. Vsaka ženska glede na posamezne značilnosti svojih temeljih naj ona se sami odločijo za sklop vaj in njihovo intenzivnost. Dajanje na dan, medtem ko je izvajanje zgoraj kompleksa, mlada mati hitro vrniti na stare oblike, bo pridobil samozavest, se bo z veseljem pogledati sebe v ogledalu. Ležanje v postelji po rojstvu je prikazan samo v posebnih primerih.

Pogosto, vse vaje, ki so na voljo za izvajanje nove matere, zelo mehke in ne škoduje telesu. Ti spodbujajo cirkulacijo krvi v maternici, spodbujati celovito odvajanje lochia, ampak tudi aktivira krčenje vagine, odstranite zastoje in preprečujejo nastanek zaprtja.

Ne bojte gibanja, je treba ne samo narediti gimnastiko, ampak tudi čim več hoditi. Hoja s voziček na način, da je na prostem, in koristi tako za mater in otroka.

Kaj storiti po porodu vaje za krčenje maternice, že veste (kot je opisano zgoraj), zdaj pa je potrebno, da se premaknete iz teorije v prakso. Lahko ste prepričani, da je z malo truda, boste kmalu opazili spremembe na bolje: rezultati niso dolgo v prihajajo, in maternica hitro vrniti na prejšnjo velikost.