Vsebnost kalcija v hrani

Video: Živila, bogata s kalcijem, ki presegajo in dnevnice

Kalcij je najpomembnejši organizem za kemijskega elementa. Sodeluje v življenju vseh človeških celic. Je norma v krvi kalcija v območju od 9 do 11 ml do 100 ml. On je vedno najdemo v človeških kosti. Zanimivo je, da v telesu odraslega S teža je 70 kg, približno en kilogram kalcija.

Video: Pravilna zdrava prehrana: živila, bogata s kalcijem

Potreba dnevnem telesa za kalcij

Kakšno vlogo v človeškem telesu nosi kalcija?

Kalcij je potreben za tvorbo kosti, za strjevanje krvi, za proizvodnjo hormonov za delo mišice. Ta kemijski element pripomore k zmanjšanju manifestacije alergije, pomaga telesu v boju proti učinki sevanja. Poleg tega, kalcij urediti ritem srca krčenje povzroči stopnjo krvnega tlaka, in normalizirati prebavni sistem, zmanjša razdražljivost živcev, pomagajo telesu spopadanje s stresom, so vključeni v spermogeneze.

ob pomanjkanje kalcija v otrokovo telo upočasni razvoj mišično-skeletnega sistema. Ti otroci so postavili diagnozo rahitisa, krhkost kosti opazili. V kroničnega pomanjkanja kalcija prikazujejo naslednje simptome: zmanjšana učinkovitost, je moti pozornost, opazovana pogoste angine, bronhitis in druge bolezni dihal, motnje v zadevni sprejemni struktura krvavitev dlesni in alergijske reakcije, povečana razdražljivost, napadi so jih opazili v sklepih, oslabljeno delovanje srca, se zdi zgodnje staranje.

Pomembno je upoštevati, da je pravilno in uravnoteženo prehrano, morate upoštevati vsebnost kalcija v živilih.

V kateri izdelki so najbolj kalcija?

idealen vsebine Kalcij v živilih: v jajčno lupino, ki obsega predvsem (90-odstotna) tega sledovih elementa in popolnoma absorbira v telo. Kako uporabljati lupin jajc hrano? Prvič, lupina temeljito izperemo in segrevali v pečici. Nato se zmelje v prah in dodamo limonin sok. Bodite dnevno 1 čajno žličko

Vsakdo ve, da je vsebina voditeljev kalcija mleka in mlečnih izdelkov. Samo en liter mleka za telo zagotavlja dnevni odmerek. Vsebnost kalcija bistveno v skuto. Prosimo, upoštevajte, da se skuta, ki je pridobil na trgu, vsebuje manj kot skute, proizvedene v industrijskih pogojih. To je zato, ker so rastline v mleku dodano kalcijev klorid pospešiti zasirjenjem proces.

Vsebnost kalcija v proizvodov, ugotovljeno v sadju in zelenjavi. Če vam ni všeč, da pitje mleka, je povsem nadomestiti pomarančni sok. Voditelji med zelenjavo o vsebnosti kalcija so fižol in vse vrste zelja, ampak v bistvu - fižol in brokoli.

Sejem vsebnost kalcija v hrani: a divje vrtnice (257 mg na 100 g) v mlade koprive (713 mg na 100 g) v kreše (214 mg na 100 g).

Zmotno verjeli, da je meso in žita vsebujejo visoke količine tega sledovih elementa. Slaba vsebnost kalcija živil: ribe in morski sadeži. Izjema je sardine.

Visoka vsebnost kalcija v živilih - mandlji in lešniki, ki so odličen vir njej. Če vsak dan jesti sadje in zelenjavo in 50-100 gramov orehov, potem nihče ne bo imel pomanjkanje kalcija. Zadostna vsebnost kalcija proizvoda - v zelenem in suhega sadja (datumi, fige, suhe marelice, suhe slive, rozine) v jagode, ribez, kosmulje, marelice, pomaranče, ananas, breskve, kumare, korenje, in v medu.

Po 35 letih znatno zmanjšano absorpcijo kalcija. Pred to starostjo se telo intenzivno delajo na oblikovanju kostnega tkiva in ustvariti rezerve tega sledovih element za življenje. Po 35 letih se je situacija začne spreminjati v nasprotni smeri. Skrbijo za svoje zdravje iz mladosti. Ne zamudite priložnosti za povečanje vsebnosti kalcija v telesu!