Kakšna bi morala biti utrip prvaka

Pulse - čudovito nastavitev, kjer boste lahko izvedeli veliko o zdravstvenem stanju osebe, obstoječe bolezni možnih scenarijev, itd Seveda pa ni vse tako preprosto - na impulza diagnozo lahko le visoko usposobljen strokovnjak.

Kakšna naj bo srčni utrip zdravega človeka? Odgovor na to vprašanje je mogoče odgovoriti le s pripravo ustreznih sprememb v samem vprašanju: pogostost človeško srce odvisna od starosti, čas dneva v merilni stanje duha, prisotnost ali odsotnost telesne aktivnosti, čas med obroki in ima številne dejavnike, ki vplivajo na pravilnost in objektivnost meritev.

Tako je vprašanje - kaj naj bo srčni utrip zdravega človeka, se lahko odzovemo tako, da vsaj še eno spremenljivko - prilagoditev za starost. utrip zdrav človek prilagojeni za starost (utripov na minuto):

bull- novorojenčkov - 140

bull- do 1 leta - 130-

Video: Kaj je normalno srčni utrip, in nevarnost za zdravje?

bull- od 1 leta do 2 leti - 100-

bull- od 3 let do 7 let - 95-

bull- od 8 do 14 let - 80

bull- do 35 let - 72-

bull- do 60 let - 65

bull- med boleznijo - do 120.

Merilni pogoji: izmerjene v mirovanju, ki ležijo v postelji zjutraj je idealen čas - od 11 do 13 ur. Treba je upoštevati, kakšna naj bi bila srčni utrip glede na spol: ženske pomeni vrednost 10 utripov na minuto, je višja kot pri moških.

Sposobnost, da spremlja svoje frekvence je lahko uporabno za ljudi, ki vodijo aktivni življenjski slog, izvajanje in nadzor nad svojo težo.

Nekaj ​​pomembnih točk, da se zavedajo, kdaj merjenje srčnega utripa. Ko je telesna aktivnost največja srčni utrip trak, lahko katere presežek škodljiva za zdravje.

Vsaka oseba lahko svoj urnik, je značilno, da na posamezne parametre.

1. pulz meritev v mirovanju: sredinec desne roke začutiti utrip na zapestju leve roke na spodnjem delu palca. Zakaj sredinec? To je velika in kazalec Imajo svojo dovolj močan vibracije, ki negativno vplivajo na natančnost meritev. Uporaba štoparice ali konvencionalne število uro Štetje utripov na 30 sekund. Pomnožite število z 2 in tako se naučijo, kako se pulz v mirovanju.
2. Največja delovna impulz: da bi videli, kako bo imel na največjim fizičnim naporom potrebujejo od številke 200 za odvoz število polno ducat vašo starost (25 let - minus 20, 47 let - minus 40, 50 let - minus 50, in tako naprej. d.). Kot rezultat, boste dobili najvišjo stopnjo delovanja, ki ne sme biti presežena med vadbo.
3. Delovni pulz: fiksni vrednosti med vadbo. Se meri na enak način kot pri ostalih. Ta številka se lahko bistveno razlikuje od naslanja srčnega utripa. Če delovni srčni utrip po vrednosti blizu največjega dela - mora biti obremenitev zmanjšati, da ne škodujejo zdravju.

Če želimo vedeti, kaj mora biti utrip ljudi - je treba upoštevati pogoje, ki vplivajo na natančnost meritev. Obstaja več pogojev, pod katerimi bo meritev napačna, če imate lakoto, takoj po obroku, po jemanju drog ali alkohola. Hude telesne ali duševne stres, vode ali bivanje na prostem (sončenje, mraz), lahko izkrivljajo natančnost meritev. Ne zanašajte se na njihovo točnost, če se je takoj po spolnem odnosu, v kritičnih dneh (pri ženskah), ali motnje spanja.

Video: Srce in CrossFit. Usposabljanje na impulz

Kakšna bi morala biti pulz, kar morate vedeti pri pripravi urnik usposabljanja. Oseba pri usposabljanju mora tudi vedeti, trajanje vadbe. Izračun izhodišča:

1. Izračunajte, kako biti na vrhuncu pulza, kar pomeni, vrednost svoji največji delovni utrip.

2. Pri usposabljanju trajanju 1-2 ur je optimalna vrednost 50-60% maksimuma. Podrobnejše informacije:

• od 40 do 60 minut - obremenitvi na 60-70% svoje najvišje;
• od 20 do 40 minut, - stres na 70-80% maksimalne;
• od 10 do 20 minut - stres na 80-90% maksimuma.