Kaj vitamini treba res vzeti in katere ne?

Kako ohraniti svoje zdravje? Od vseh nasvetov, ki smo jih izbrali tri najbolj očitna: jesti zelenjavo, izvajanje in vitamine. Res je, da o brezpogojni uporabe tretje mesto na seznamu z nami lahko trdijo avtorji znanstvenih študij, izvedenih v zadnjem desetletju. Znanstveniki še niso uspeli najti kakršnokoli bilo pomembne koristi za zdravje pri čemer multivitaminski pripravek. Še več, nekateri od znanih prehranskih dopolnil prinesla le škodo v telesu. V laboratorijskih pogojih je bilo ugotovljeno, da je ena skupina vitaminov sposobna izzvati raka in drugih pospešuje odlaganje ledvičnih kamnov. Saj ne vem, kaj dodatne vitamine? Previdno pregleda seznam.

Multivitamini ni treba uporabljati

Če vas res skrbi za vaše zdravje, ravnovesje prehrane. V tem primeru bo multivitaminski odveč v zdravem seznamu. Telo bo sprejela vse potrebne elemente v sledovih in minerale iz hrane. Že desetletja so nam povedali, da so multivitaminov odločilen dejavnik pri ohranjanju zdravja v telesu. Prepričani smo, da vitamin C krepi imunski sistem, vitamin A ščiti vid in vitamin zagotavlja potrebno energijo. Ko imamo ves čas pozabiti na dejstvo, da so vse te snovi telo dobi s hrano. Prevech teh vitaminov na dolgi rok privedlo do katastrofalnih posledic. Zato vzemite multivitaminski samo v primeru, če trenutno uporabljate togo dieto brez sadja in zelenjave.

Vitamin D je nujno

To biološko aktivna snov se sintetizira v telesu, ki prodira skozi lupino z ultravijoličnimi žarki, je prisoten v zelo omejenem skupino izdelkov. Vendar pa je vitamin D pomaga kalcija za ohranjanje naše kosti in zobe normalno. Poleti ultravijoličnih žarkov lahko zelo aktivna in nevarna. V zimskem času, nasprotno, da je pomanjkanje mirnih dni. To je razlog, zakaj zdravniki priporočajo kalciferol prejeti kot prehransko dopolnilo.

Prekomerne količine antioksidantov spodbuja celično mutacijo

Ne moreš pozorni na oglaševanje in preskočite dodaten vnos antioksidantov. Na embalaži teh zdravil vsebuje informacije o tem, kaj so prispevali k pomlajevanje telesa in odstrani toksine. Razen tega, da proizvajalci pogosto molčati o stranskih učinkih. Na primer, je njihova številčnost povezana z nastankom nekaterih rakov. Za antioksidantov vsebujejo vitamine A, C in E. V veliko sadja, zelenjave, in so v zelo visokih koncentracijah v grozdnih jagodah. Malignost presežnih antioksidantov jasno pokazala dolgoročno študijo moških kadilcev. Tisti, ki redno je vitamina A je bilo bolj verjetno, da "se seznanili" z rakom na pljučih.

Dopolnjevanje z vitaminom C, vas ne bo rešil pred mrazom

Razburjenje okoli uživanjem vitamina C kot preventivni ukrep se je zgodilo z dobavo kemik Linus Pauling v 70. letih dvajsetega stoletja. Ljudje začeli kupovati v lekarnah, obstaja pesti njega in pobožno verjamejo, da bo zagotovo vas rešiti pred mrazom med sezonskih poslabšanj. Vendar pa so številne študije pokazale, da vitamin C, vsebovanega v tablete, praktično nemočni pri preprečevanju prehladov. Toda redni megadoses, večje od 2000 mg, povečuje tveganje za nastanek ledvičnih kamnov. Hočeš, da se zaščitite pred mrazom? Nato vnesite v prehrani citrusov in jagode. Od njih bo veliko bolj koristno.

Vitamin B ni potrebno sprejeti

Namesto sintetičnih vitaminov skupine B, vstop v prehrani ribe (losos, tuna) in pesa. Že vrsto let, se ta snov priporočljiva za zdravljenje številnih bolezni, od Alzheimerjeve bolezni do bolezni srca in ožilja. Vendar pa je študija, izvedena v letu 2014 je pokazala, da je dokončanje zdravila na minimum pri bolnikih z boleznimi srca, nižje ravni holesterola, pogostost srčnih napadov in kapi. V drugem poskusu je bilo ugotovljeno, da je, kot ljudje, ki so jemali B3 dodatki pogosto težave z jetri in notranje krvavitve, kot tistih, ki so jemali placebo.

Video: Če pijem beljakovin v prahu. Kateri so najboljši beljakovinski napitki?

Učinkovitost probiotikov ni bilo dokazano

Znanost nima dovolj znanja o moči in koristih probiotikov. Če želite izboljšati prebavila, jesti jogurt. Nakup probiotikov v lekarni - ni poceni užitek. Letni dobiček, ki gre v žep proizvajalcev, ki presega 20 milijard $. Ideja teh izdelkov je preprost: morajo podpirati bilijonov koristnih bakterij, ki živijo v črevesju. Vendar pa v praksi to dobra ideja, da nosijo veliko težje. Včasih pomaga, včasih pa ne. Torej mislim, trikrat, preden širiti sto rubljev v samo eno tableto.

Cink je učinkovita pri zdravljenju prehladov

Za razliko od neuporabnih sintetični vitamin C, lahko cink zelo koristna pri preprečevanju prehladov. Ta mikroelement predstavlja motnje v procesu rinovirusi replikacije. Ko je leta 2011, so znanstveniki izvedli pregled študij o vplivu cinka je odkril svojo učinkovitost pri zmanjšanju resnosti simptomov prehlada in skrajšanje obdobja bolezni.

Vitamin E v visokih dozah povzroča raka

Dopolnjevanjem z vitaminom E (kot tudi druge antioksidant drog) je povezan s povečanim tveganjem za razvoj določenih vrst raka. Tokoferol acetat je koristno za ohranjanje osnovnih funkcij v telesu in v zadostni količini v špinači in drugih temno zelene zelenjave.

Video: Kako jemati vitamine

Folna kislina je nepogrešljiva za nosečnice

Folna kislina je naše telo uporablja za ustvarjanje novih celic. Zato je dodaten vnos zdravila pokazale, da nosečnice in tiste, ki želijo zanositi. Priporočen dnevni odmerek - 400 mikrogramov. Folna kislina pomaga preprečevati prirojene okvare možganov in hrbtenjače pri zarodku.