Uporabne vaje za nosečnice (1 čas). Kaj lahko storite, telovadbo za nosečnice

Za vsako žensko nosečnosti - je čarobna stanje čudežno čakanja, izredni, veselo obdobje. Nosečnica popolnoma spremeni način življenja in poskuša narediti vse, da bi rojstvo je šlo dobro in dojenček se je rodil zdrav in močan. Prehrana, vitamini, preprečevanje škodljivih navad, zdrav spanec in, seveda, uporabne gimnastiko za nosečnice - vse mora biti v načinu.

Gibanje - jamstvo za zdravje

Hvala za vse zgoraj navedene točke so možnosti ob zdravega otroka je precej povečalo. Do sedaj se je izkazalo, da je gimnastika bodoče mamice bistvenega pomena. Pri zmernih fizikalnih procesov vadba metaboličnih v telesu pospešujejo, izboljšuje pretok krvi v kapilarah posteljice, in povečuje dovod kisika za plod.

Za tiste, ki dvomijo, ali je to mogoče narediti telovadbo za nosečnice, ginekologi po vsem svetu povzroči številne dejstev pozitivnih učinkov na telo bodočih mater zmerne telesne dejavnosti. Da bi rešili take fizični preizkus kot poroda, je treba okrepiti mišice in jih nenehno ohranja v dobri formi. Pripravil telo hitro in enostavno obnoviti.

Kje in kako to storiti gimnastiko

Sodobni funkcije omogočajo storiti gimnastiko doma. Internet predstavlja veliko usposabljanj za nosečnice. Veliko video lekcije, fotografije, slike, podrobna navodila, da je mogoče izbrati želeno merilo. Pomembno je le, da veš, da je za vsako fazo potrebuje svoje vaje za nosečnice, bo 1. izraz je drugačen od drugega. Če ste se odločili storiti v kliniki, bo usposobljeno strokovnjaki svetujejo, kaj vaja je potrebno za vaše telo. Za vsako trimesečje so razvili posebne vaje.

Gimnastika za nosečnice. 1 izraz

V prvem trimesečju nosečnice, da je zelo pomembno, da ohrani dobre volje, saj je v tej fazi pogosto opazili nepričakovano nihanje razpoloženja, razdražljivost, depresija. Gimnastika za nosečnice tedensko bo gladko, brez nepotrebnega stresa, da gredo skozi vse faze v rodni dobi. V tem obdobju je zelo pomembno, da se preuči dihalne vaje. V "zanimivih" položaj intrauterinih tlaka znatno poveča, je potrebno, da se naučijo, da zadrži elastične trebušne mišice in medeničnega dna. To bo pomagalo, da popravi prsnega koša pri dihanju uporabo prepone mišice. Opozoriti je treba, da s takšnim dihanjem spodbudil dobavo hranilnih snovi in ​​kisika za plod.

Video: Gimnastika za nosečnice | Celotno paleto vaj za nosečnice iz Mary Porozinskoy

V prvem trimesečju je koristno opraviti naslednje vaje:

1. Stojalo za koleno, komolec igro.

Video: omogoča dostavo s pomočjo usposabljanja iz ginekolog! - Vse dobro Buda-Release 660-27.08.15

Dvignite in povlecite eno nogo, nato pa jo počasi spustite. Ali isto z drugo nogo.

Iztegnite eno roko naprej, preostale tri točke, se počasi manjša. Enaka - na drugi strani.

2. Dvignite tako desno roko in levo nogo, ostali na dveh referenčnih točk. Gladko vrnete v začetni položaj. Ponavljam, da dvignete levo roko in desno nogo.

3. Vaja "mačka".

Za začetek -. "Ljubeči mačka" Telo se premakne naprej, teža prenese gladko na dlani, upognite hrbtenice, iz vratne hrbtenice, ledvenega konec. Na začetku vadbe glavo navzdol do konca - je postavljeno.

Potem pa - "jezna mačka". Hrbet je ukrivljen lok, glavo navzdol, telo začne premikati nazaj, potem pa naprej.

Vsaka vaja se ponovi štirikrat.

Kaj lahko storite, telovadbo za nosečnice

V nadaljevanju obravnavamo podrobneje lahko kaj vrste gimnastičnih vaj se izvaja na nosečnicah. Nekatere vrste vaj se lahko opravi v katerikoli fazi nosečnosti, in nekateri - samo trimesečje. Katere vaje potrebujete, da bi obvladali med nosečnostjo?

• Jutranja telovadba.
• Dihalne vaje.
• Vaje z žogo.
• Vodni telovadbo (aqua).
• Gimnastika na trimesečju nosečnosti.
• Gimnastika, kot tudi dekompresijo.
• V nekaterih fazah potrebna Bozeman gimnastika, gimnastika za noge za nosečnice.

jutranja telovadba

Za tiste, ki so, ki se uporabljajo za opravljanje dnevno jutranja telovadba, ne bo težko še naprej, da to storijo v položaju "zanimivo". Nosečnost ni razlog za opustitev normalen ritem življenja, vključno s jutranjih vaj. Ali se razlikuje od običajnih vaj za nosečnice? 1 trimesečje dopušča več, da bolj aktivno premikati, če ne obstaja nevarnost odpovedi. Inštruktor bo pomagal razviti ustrezno ponudbo, ki jo lahko vgrajen kick svoje noge, roke, kroglični vaje, pan, glavo nagnite in telesa počepe. Glavni pogoj - vse vaje je treba izvesti brez povzročanja nelagodje po treningu morate čutiti val vitalnosti. Zelo uporaben običajni jutranji sprehod na svežem zraku.

dihalne vaje

Dihanje vaje priporoča izvajati v vseh fazah nosečnosti. To nima kontraindikacij. To uči, lajšanje stresa, popolnoma sprostite. Ko čustva so norela, so stalne spremembe razpoloženja, da je zelo koristno.

Video: Fitball za nosečnice. Seveda Gimnastika za nosečnice. Lekcija № 26

Edinstvena seveda velja dihalne vaje Strelnikova. To seveda ne bo koristna za vse bodoče mame. Dihalne vaje obogati kri s kisikom, krepi odpornost, ne samo mati, ampak tudi otroka, je otrok pripravlja, da takoj po rojstvu popraviti dihanje. Strelnikovoj Seveda je posebej zasnovan tako, da se lahko ukvarjajo z nosečnice na kateri koli stopnji, tudi brez odmika. ti dihalne vaje velja tudi za medicinske gimnastike za nosečnice. Razredi v 1. trimesečju so prepričani, temelj, ključ do uspešnega rezultata in pljučne dostave.

kroglični vaje

Z žogo gledanju in veliko bolj zanimivo, kot, na primer, preprosto naredite pobočja, peš ali pa kick svoje noge, roke. Vaje vlak potrebne mišične skupine, nazaj, ko ni naložen, in to je zelo pomembno, v kasnejših fazah nosečnosti. V zadnjem trimesečju, si lahko samo sedel na velikem žogo, malo zibanje, tako da vaše hrbtenice dobili popolnoma izprazni in počitek.

vodna aerobika

Vodni telovadbo za nosečnice je morda najbolj prijetne športne pogled razredi za ženske v državi. Žalostno je, da ni povsod in ni na voljo za vse bazene. Vodna aerobika je prikazana v vseh fazah nosečnosti, nima kontraindikacij. Zadnje trimesečje je odlična izbira, saj druge vrste gimnastike privoščijo več, kot velik trebuh omejuje gibanje, in v vodi, v breztežnostnem stanju, da ni čutil. Vodna aerobika je tudi pomirja, izboljšuje razpoloženje, razpoloženje otrdi. Nekatere vrste vodnih vaje pomagajo obrniti otroka z zaklepom! Tudi, vodna aerobika je zelo dobra za nadzor nad telesno težo.

Video: BODY ČAS: Girls! Vaja v nosečnosti

Železniške sklepov, vezi, mišice

Od prvih dneh nosečnosti je potrebno pripraviti telo za prihajajočo stresa. Izvaja sklepe, vezi, morajo mišice vsebujejo vaje za nosečnice, naj bi 1. trimesečje je osnova. V tem času boste morali usposobiti svoje telo kot tudi v nadaljnjih fazah bo izvedla težjih bremen nosečnosti. Če želite zapustiti, moraš priti v dobri formi, bo premikanje test brez težav.

Gimnastika na trimesečju nosečnosti

Gimnastika nosečnice biti strogo v skladu z trimesečju. Ne iščejo posebne vaje za noge, počitek, pravilno dihanje. Najboljša možnost - uravnotežen sklop, ki je namenjen za določen trimesečju, bo to že vsebuje vse potrebne vaje in dane navodila za zagon, kar bi morala biti, kako se konča, koliko krat ponoviti. Katere vrste vaj za nosečnice boljši posel, boste o tem obvestiti svojega ginekologa in športni inštruktor.

fizioterapija

Ta vrsta telovadbo za nosečnice posebne. Kompleks teh dejavnosti v nobenem primeru ni potrebno izbrati sami, tudi če menite, da je vadba, kar potrebujete. V tem primeru je bolje poslušati mnenja strokovnjakov. V takem resno vprašanje za opravljanje neodvisnega delovanja preprosto nevarno ne samo za vas, ampak tudi za otroka. Moramo sodelovati v posebnih skupinah, pod nadzorom izkušenega inštruktorja. Treba je omeniti, da je tako kompleksen dodeljena, ne samo za ženske, ki doživljajo nekatere zdravstvene težave. terapevtske vaje To prispeva k:

• Pospešitev prilagajanja telesa na nosečnost.
• Izboljšanje kroženja pri ženskah, preprečevanje hipoksije ploda.
• Odstranitev bolečine v križu, nazaj.
• Izboljšati delovanje črevesja.
• Zmanjšanje videz zgodnje toksičnosti in pozno gestosis.
• Preprečevanje krčne žile v okončinah.

Še posebej je potrebno fizioterapija noseča z medeničnih plod. Posebej izdelane vaje omogočajo, v nekaterih primerih spremeniti nepravilno lego otroka.

Dekompresije, drenažne gimnastika

Dekompresije telovadbo za nosečnice, kot tudi odvodnjavanje, igra pomembno vlogo pri pripravi na porod. Ta vrsta je v tretjem trimesečju ni obvezno. lahko začnete delati prej, po želji. Katere so podatkovni tipi vaj za nosečnice? Na kratko, drenažnih gimnastika - je delo dihanje, dekompresijske - krepitev, usposabljanje mišice presredka. Te vrste gimnastike boljšo ponudbo ob istem času. Ženska mora naučiti, kako dihati med porodom in hkrati delati mišice presredka in vagine. Če želite, lahko razred začne od 12. tedna nosečnosti.

Bozeman gimnastika

Položaj Bozeman je zelo pogosto uporabljena v fizioterapiji. Treba je opozoriti, da številni zdravniki priporočajo prihodnje materam, da sprejmejo takšen položaj, dvakrat na dan za pet minut. na drugo trimesečje celo do 30 minut.

Kako, da se položaj v koleno, komolec? Spravi se na vse štiri, iztegnite roke od zapestja do komolca na mat, njegovo glavo, ramena, na nižji ravni pod zadnjico, pod prsi priložiti mehko blazino ali vzglavnik. Kaj se zgodi v telesu, v tem položaju?

• Maternica ne pritiska na spodnji črevesja, ledvic, ki preprečuje ta pojav hemoroidov, edem.
• Obremenitev hrbtenice, je trebuh popolnoma odpraviti.
• Dihanje postane lažje, da se počutijo bolje.
• Velike krvne žile niso posledica bil prenesen z gravitacijo maternico, izboljšuje prekrvavitev.
• Takšne vaje prispevajo k pravilnemu predstavitev plod.

Ne pozabite, da ste sedaj ni edina, ki je vaše novo življenje rojen. To je odvisno od vas, ali se bo otrok rodil zdrav in močan. Čakam na čudež Ne pozabite na pravilno prehrano, dnevnem načinu in, seveda, o telovadbo za nosečnice.