Tatiana Rybakova dietna hrana, prehrana, učinkovitost in ocene

Če je vaš cilj ni hitra izguba teže, vas skrbi za vaše zdravje in želijo držati načel pravilnega prehranjevanja, potem Tatiana Rybakova prehrana - to je tisto, kar potrebujete.

Redni dekle Tatiana v svojih šolskih letih je bil zaskrbljen zaradi lastne teže, je brez uspeha preizkušeni na sam druge "zvezdic" dieto. Na koncu, zdrav razum prevladal: študirala veliko medicinske literature o zdravih prehranjevalnih navad. Pridobljeno znanje bo preveden v svojem delu, vendar rezultat ni bil dolgo v prihajajo, in Tatiana Rybakova tanka. Dieta je dovoljeno dekle vrgel okrog 50 kilogramov. Seveda, na tako impresivno "balasta" na je, da se ne znebite nekaj mesecev. Toda, če želite, da bi s seboj primer naše junakinje, potem bodite potrpežljivi, simulacijo jasno vizijo svoje popolno telo in vas prosimo, da predložijo svoje sanje.

Prednost te metode

Torej, kot smo rekli, Tatiana Rybakova prehrana - to je metoda za dolgoročno izgubo telesne teže. V povprečju, ljudje hoja po stopinjah avtor diete, izgubila 4-5 kilogramov na mesec. Da so te številke označene kot optimalno v mnogih zdravstvenih virov. Rahlo a vztrajno hujšanje omogoča telesu, da se navadiš na novo realnost, prilagoditi in popraviti rezultat.

Ko razum prevlada

Dieta temelji na zdravi pameti, ki temelji na najboljšem nasvetu zdravnika, dobro za tiste, ki so se odločili za trajno opusti junk hrane, ki niso zaskrbljeni zaradi izgube dodatnih kilogramov na nek določen dogodek, pa naj gre za novoletna zabava ali prazniki. Torej, če ste utrujeni od hoje v krogih, metanje off leto ponovno pridobivanje teže, je vaša pozornost predstavila prehrano Tatiana Rybakova. Mnenja ljudi preizkusite ta način, večinoma navdušeni.

vzor

Tatiana Rybakova sama - to je idealna Primer slediti. Enostavno dekle pokaže drugim ljudem, koliko jih je mogoče doseči, če si trmast in odločen človek. Poleg tega, ko avtor diete shujšal, ona redno postavi svoje fotografije na strani na Instagram, in videodnevniki z dragocenimi nasveti in triki. To pomeni, da bi dosegli želenega rezultata, da ne želijo, da se sprostite. Zdaj načela zdravega prehranjevanja, ki nikoli ne bo dala dodatnih kilogramov nazaj, podprta in fitnes trening.

Kako začeti proces?

Če zaprete idejo hujšanje na dolgi rok, je najboljši način je, da Tatiana Rybakova dieto (meni za teden bomo malo kasneje dala). Preden vas prižge pri prehodu na nove načel prehranjevanja, morate spusti vse psihološke predsodke o. Kot po avtorjevem mnenju, ni treba, da se krivi za dodatno težo že klicanih, krivi svojo šibkost in ohlapnost.

Video: Meni za dan ali kako jem.

Nikoli, niti v šali sebe imenujejo "Punačak" ali "zhirtrest". Ne bodite razočarani, ko ste prvič stopite na tehtnico, ker je vse, kar je v vaših rokah. Glavna stvar, ki se trdno odločili, da stopijo na novo pot na oblast, potem pa bo šlo vse po načrtu. Tatiana Rybakov svetuje svoje privržence, da odvržejo vse misli iz preteklosti. Od tega trenutka dalje samo sedanjosti, in nov način za vas, da obstajajo, kar bo sčasoma vas vodijo k bolj zdravemu in srečnejšo prihodnost.

Odnos - to je pomembna stvar

Tune v dejstvu, da izgubi teže - to ni čarovnija ali čaroben proces. Tatiana Rybakova prehrana je namenjen za krepko, odločne in samozavestne ljudi. Ne pozabite, da negotovost - sovražnik katerega koli postopka. Tudi če je znak prikazuje obseg daleč presega 100, to ni razlog za kompleks, da je pasivno človek in družba. Če se sami odločijo, kaj bi bilo treba dati na trenirke in začeli uveljavljati Nordijska hoja ali tek - pogumno v boj!

Glavna načela te metode

Po mnenju avtorja prehrane, glavno načelo te metode je spoznanje, da je oseba, ki poje. Če odprete hladilnik, lahko potem polovica proizvodov varno odstraniti. In ni nujno, da bi porabili za hrano večino svojega mesečnega proračuna. Ali je dovolj, da v meniju škodljivih izdelkov izključuje: zamrznjene hrane, klobase, pecivo, sladke, sladkor, brezalkoholnih pijač, konzervirane hrane, in različnih začimb z dodatkom kemikalij.

jutro meni

Tatiana Rybakova priporoča se začne zjutraj s tradicionalno kašo. Lahko dopolnijo svoje beljakovin hrane. Ta zajtrk bodo ubili dve muhi: obogatiti telo z energijo za dolgo napornem dnevu v službi, šoli dni, pa bo dal tudi občutek sitosti za dolgo časa. Zajtrk mora biti popolna, da bo oseba, ki ne razmišlja o hrani, po približno dve uri po začetku delovnega ali šolski dan. Vendar pa, če vam je všeč, dve uri po zajtrku lahko pomislite prigrizek.

Dieta Tatiana Rybakova določa prvi prigrizek majhno peščico suhega sadja in oreščkov. Lahko imaš ugriz začinjeni sadje ali jagode. Ne uporabljajte kot prigrizek enkrat celoten teden niza. V ponedeljek, jesti zeleno jabolko, v torek - nekaj oreščkov, sreda - grenivke, v četrtek - skodelico jagod, in v petek - suho sadje, ali po lastni presoji meni Prilagoditev. In na dan, da so doma, si lahko privoščite košček lubenice in majhen kup grozdja. Ta prigrizek bo neboleče zavrne sladkarije in pecivo.

Tatiana Rybakova: prehrana. Vzorec meni za kosilo

Kosilo mora biti temeljito tudi. Zelo dober je v tem primeru primerna jed za "dobre", ogljikovih hidratov in beljakovin, ki jih dopolnjujejo zelenjavna juha ali solata. Če menite, da lahko to storite brez dodatka - to je vaša stvar. Tatiana sama raje večerja ajdovo kašo s kuhanim ali pečenega piščanca prsi.

Po kosilu smo se lahko znova privoščijo prigrizek, zdaj pa dodaten obrok lahko ne samo sadje, pa tudi zelenjava ali jogurt. No nasičena želodec kozarec kefirja, sveže korenje, rezino bučnega ali zelje ohrovt. Glavna stvar je v tem primeru - ne zanese in ne dajejo apetit, da bo na vrhu. Po večini kosilo in malico, drugi pa mora biti vsaj 2 uri. V tem času, poskusite, da ne razmišljajo o hrani kot edini vir užitka.

večerja

Končni obrok je treba olajšati. Če jeste dovolj hranljivo jed za večerjo, kmalu ali pozno ponoči imate nenadne pozivam, da napad na hladilnik. No, da bi se izognili skušnjavam, Tatiana Rybakova, prehrana, ki je pridobil več in bolj priljubljena med prebivalstvom, priporoča, da se v polni obremenitvi. Glavna stvar - da vedo, kakšne vrste izdelkov, so dobrodošli, da je to, in kaj ne.

V vsakem primeru, krepko večerjo ne sme biti prepozno. Enako je dejal in zdravstvene priporočila: zadnji obrok mora biti najkasneje 4 ure pred spanjem. Lahko pripravo jedi za večerjo pusto ribe, različne zelenjave, z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke ali jajca brez rumenjakov. Edina težka pogoj, da dajo Tatiana Rybakova za jedi za večerjo je popolna izključitev živil ogljikovih hidratov.

prepovedani izdelki

Nasprotniki pogosto žrtve Tatiana kritizirali za tako impresiven seznam prepovedanih izdelkov. Vendar pa lahko vsak dietetik se strinjam z avtorjem metode in ne bi priporočal teh proizvodov za dnevni meni. Torej, seznam prepovedanih izdelkov, ki uporabljajo, so:

• Vsaka proizvodnja klobasa.
• Pecivo in pekovski izdelki.
• Sugar.
• Ready-made omake in majoneze.
• Bouillon kocke.
• Dišave, z okusom kemije.

Če sodnik smiselno, Tatiana Rybakova izključena le najbolj škodljivi proizvodi, pecivo in sladkor. Opustitev ta kratek seznam prepovedanih živil, ne boste le narediti velik korak k izgubi teže, temveč tudi znebiti svoje telo mnogih bolezni.

ki je omogočila

V tem prispevku, menimo, da je zdaj priljubljen način za hujšanje, ki se je razvila navadne dekle Tatiana Rybakova. Dietna hrana, prepovedana in dovoljena metoda izdelki so zajeti podrobneje v tej publikaciji. Čas je za pogovor o odobrenih zdravil. Pred vami je seznam z njimi:

• Vsa zelenjava (dušeno, kuhano in surovo).
• Sadje v manjših količinah.
• Teletina, perutnina.
• Fish.
• Mlečni izdelki in z nizko vsebnostjo maščob skuto.
• Jajca.
• Suho sadje kot sladico.
• Žita.

predvsem načelo

Če se vam zdi ta metoda radikalna, lahko še naprej teče v krogih. Dejstvo je, da bi se sladkor in skoraj izločijo iz prehrane soli, ni nič kaznivo. Tako kot ni nobene potrebe, da porabijo ocvrte hrane. Ali vam je všeč okus krompirja? Ni problema, saj vedno obstaja možnost, da ga pečemo v pečici, jesti jed fermentiranih mlečnih izdelkov in zelenjave solato.

To načelo ne temelji na izključitvi ključnih izdelkov iz vaše prehrane, odpravlja le škodljivo hrano. Ta dieta ne vodi do morebitnega poslabšanja zdravstvenega stanja, saj je prehrana dobro uravnotežena. Namreč, pravilna prehrana je ključ do uspeha pojava imenovanega prehrane Tatiana Rybakova. Meni, ki se pregleduje, so povsem normalno, precej raznolika, in rezultati govorijo zgovorno zase. Ljudje, ki držijo načel Tatiana moči, ki pravijo, da se ne bo nikoli več vrnil na absorpcijo ocvrte, maščobnih in sladkih živil. Spremljevalci Tatiana naučil izpeljati užitek iz moke, ki je sestavljen predvsem iz darov narave. To pomeni, da o vračanju dodatnih kilogramov, lahko pozabite, kot nočna mora.

pitna voda

Ne pozabite posebnosti shujševalni Tatiana Rybakova. Voda se ne sme uporabljati kot vir energije, vendar pa neguje telo bistveno vlago. Pijte vodo pogosto, vsaj vsako uro, od tega lahko samo koristi. Bodite prepričani, da zaloge na pitno vodo, če greš v telovadnico. Pijte po zbujam in med obroki. Ker je želodec poln, in boste lahko, da bi se izognili takim nezaželeno akutno lakote.

meni vzorec za dan

V tej publikaciji, smo izvedeli, kdo je ta Tatyana Rybakova. Prehrana, recepti iz avtorja, pa tudi zdrave nasvete prehranjevanja so na voljo na strani avtorja v Instagram, kot tudi v avtorjevem video blog. V tej publikaciji bomo seznaniti bralca samo z zgledno meniju za ta dan.

- zajtrk - ovseni kosmiči v vodi ali z dodatkom posnetega mleka. Čaj brez sladkorja.

- kosilo - z nizko vsebnostjo maščob skuto, zeleni čaj.

Video: Kako učinkovito shujšati za 10 kg. Meni prehrana. Moja zgodba.

- kosilo - lososov zrezek, okras - kuhano rjavi riž, zelenjava, oranžna.

- popoldanski prigrizek - kuhan ali pečen file, stročji fižol, beluši ali brokoli.

Video: Diet Tatiana Rybakova

- večerja - 150 gramov sira, 2 jajčni beljak, jogurt ali jogurt.

Podrobnosti o pijač

Kot smo že dejali, Tatiana Rybakova posveča veliko pozornost čisto pitno vodo. Če želite med obroki za pitje, lahko tudi popijte skodelico zelenega ali črnega čaja brez sladkorja, mineralna voda brez plina, malo kave z dodatkom posnetega mleka, kamilični čaj ali vseh rastlinskih izvlečkov, naravni sadni ali zelenjavni sokovi (čeprav za imajo ti nameni za stock sokovnik ali strojček).

zaključek

Torej, veš, kaj je prehrana Tatiana Rybakova. Meni, rezultati ocene, prepovedane in dovoljene hrane, so razpravljali tudi podrobno. Če ste zainteresirani za to metodo, lahko varno premakniti na načelih zdravega jutri prehranjevanja.