Pravilen način dneva - jamstvo za zdravje in dolgoživost

Video: Vse bude dobre. Pravilna prehrana - ključ do zdravja in dolgega življenja!

Dejstvo, da je naša življenjska doba vpliva na pravico dan režim, On ve skoraj vse. Znanstveniki, zdravniki in strokovnjaki na drugih področjih znanosti izumil veliko pravil in ga sestavljajo veliko grafov, kdaj vstati, ko se dela, kdaj se dela, ko je za počitek. Tudi pri sprejemanju ljubezni, in se izračuna. Nekateri od nas temeljito preučuje vsa priporočila, ki si prizadevajo, da jim sledijo brezpogojno. Seveda, preprečevanje škodljivih navad, ki ne sodijo niti v izjeme od pravila, bistveno zmanjša različne vrste zdravstvenih težav. To zmanjšuje, vendar, žal, ne znebite njih v celoti. Zakaj?

Prvič, ker je vsak od nas - to je celo malo vesolje, ki živi s svojimi zakoni. Dejstvo, da lahko kot nalašč en neuporaben za drugo. Na primer, točka zbujam. Pravilen način dneva predpisuje buden in iz postelje med 5. in 6. ure zjutraj, ker v tem času dan začeli izstopati iz nadledvičnih hormonov, aktivira žilni sistem in druge sisteme telesa. Simon Park, priljubljen psiholog v Angliji, je prepričan, da bi z veseljem, kar potrebujete, da se zbudiš ob 5. uri zjutraj. In Richard Whately, nič manj priljubljen filozof prejšnjega stoletja, so verjeli, da so izgubljene ure zjutraj spanja ne bi še nič. Kdo ima prav? Seveda, če je oseba, ki je šel v posteljo ob 9. uri zvečer in spal trdno vso noč, nato pa se zbudiš in je bolje zgodaj. Potem se njegovo telo bo popolnoma spočit in pripravljen za sprejem zajtrk, in zelo koristno Zjutraj tek.

Kaj pa tisti, ki so delali pozno in šel v posteljo po polnoči, ali tisti, ki iz različnih razlogov, večkrat na noč in se zbudil? Takšni ljudje se zbujam zgodaj ne bo vodilo k boljšemu zdravju in z različnimi motnjami v telesnih sistemov. Poleg teh razlogov, pa so posamezne značilnosti, ki so prisotni v vsakem od nas in nas pogojno ločujejo "sove" in "kosi in škrjanci". Že dolgo je opazil, če "sova", da zgodaj pojdite v posteljo, ona bo utrpel polnoč, spin, spin, pojdite na pozno spat in še vedno vstati zjutraj, najmanj, brez klime, in kot največ, z glavobolom. Enako se zgodi z "škrjancev", če ne more iti zgodaj spat. Tako je najprej pomembno pravilo je pravilen način dan - prisluhnite svojemu telesu. Ostani v postelji do kosila, v nobenem primeru pa ni potrebno, ampak tudi, da se prisilite vstati pred 6. uro zjutraj bo gotovo tudi niso potrebne. Lahko vstati iz postelje in kasneje. Glavna stvar je, da pravilno zgraditi še en dan.

Video: Daily Diet and Nutrition od Oleg Torsunova

Plezanje, kar jog ali celo jutranja telovadba, in po pranju, se prepričajte, da jedo zajtrk, ker je pravilna prehrana je prav tako zelo pomembno. In ne jedo zajtrk na poti ali na begu, oprijemalne požirek kave in kos kruha in masla. Iz te zajtrk, ne uporablja. Nekateri strokovnjaki dodelijo 25% zajtrk jedli vsak dan hrane. Toda Japonci, na prvem mestu v svetu pričakovana življenjska doba Zajtrk vključuje 30 jedi. Če bomo poskušali narediti isto, boste morali skoraj odreči meso, morda jo nadomestiti s sojo in ribe ter začetek hrane uporabe komaj kuhani ali samo ocvrte, da je pol pečen. In, seveda, morate naučiti žvečiti za dolgo časa. Obstaja tudi rek - "., Ki so dolge žvečiti, živi dolgo življenje" Torej, če bi pravilno vrstni red na dan, naj bi točka na žvečenje in absorpcijo hrane je treba dati več časa.

Naslednjič, ko boste sedli za mizo, preden se je po dveh urah ni priporočljivo. Po eni strani je res, ker je želodec je, da se čas za predelavo, ki so ga prenesli. Toda, po drugi strani, pa je čas za vsakega posameznika in je odvisna od naših fizioloških značilnostih, kakovosti in količine zaužitih živil iz njihovega prebavljivost, kalorično vrednost, kot tudi fizični stres na telesu. Nekdo lahko lačen po zajtrku hitro, in nekdo v odmorom za kosilo in sedel za mizo, brez želje. Zdravniki so ugotovili, da je najboljši čas za večerjo - do 13 ur na dan. Kasneje biorhythms dejavnost mine. Vendar pa boste morali znova osredotočiti na telesu, ne o pravilnem načinu dneva. Če apetit, ki se pojavi, ko se začne izstopati želodčni sok, pojavil v "pravo" ura, to je odlično. Ampak, če je telo "navajeni", za kosilo ob dveh ali treh, da spremenite ustanovljena naročilo ni potrebno.

Video: Skrivnosti japonske zdravje in lepoto: Način dan

Vsekakor pa morate, da se sprostite po večerji. V mnogih državah, je popoldne spanja šteje sveto. V teh urah so zaprte vse javne ustanove, in v trgovinah, trgovinah in celo v restavracijah prihaja siesta. Omeniti velja, da v tistih državah, kjer je, in to so Španija, Italija, Grčija, dolžino življenja državljanov, je veliko večja. Torej, zaradi česar je pravilen način na dan, v prahi uro ali celo dve za popoldanski dremež.

Po počitku, lahko razvedriti si skodelico kave, vendar pa lahko to storite brez njega, saj po izračunih zdravnikov od štiri do šest zvečer pride vrhunec dejavnosti v našem telesu, ki je, je sposoben opravljati tudi veliko fizičnega napora. To je razlog, zakaj je čas idealen za šport. fitnes, kopanje v bazenu, Samo jog tek v bližnjem parku - vse fit, vse naše telo vzdrževati. In, seveda, potem potrebuje okrepitve v obliki hrane.

Toda večerja je zaželeno, da ne bo zamude. Obilno meni zvečer je v nasprotju z vsem, brez izjeme, čeprav delajo v nočni izmeni. Po osmih urah želodcev in "sove" in "škrjancev" reciklažo ujet v svojih izdelkih težko, in maščoba nabira veliko, ki ne le pokvari sliko, ampak povzroča tudi težave s srcem in ožiljem. Torej, če je lakota prišla pozno zvečer, bolje izpolnila svoje sadje, z nizko vsebnostjo maščob jogurt ali kefir.

In končno, spanja. Če je bil dnevni brezplačni stres, če ni zdravstveni problem, in če nič in nihče ne moti, da je bolje, da gredo spat ob devetih urah. Takoj zaprite oči ni potreben. To je zelo koristno za poslušanje pred spanjem mirni prijetni glasbi, videti pozitivno prenos ali preberite dobro knjigo. Koristen tudi pred spanjem si toplo kopel z morsko soljo in popijte skodelico zeliščnega čaja. Toda to je obvezen program ni vključena in je odvisna od osebnih preferenc vsakega.