Fitness za nosečnice. Fitness za nosečnice. Fitness za nosečnice - 1 mandat

Long odšli so dnevi, ko je mislil, da mora nosečnica uleže v posteljo, da sebe in svojega otroka zaščitijo pred škodljivimi vplivi. Danes je to zelo redko, predvsem ženski celotno nosečnost še vedno aktivna, tako fizično in socialno. V tem članku želim vam povedati, kako koristno fitnes za nosečnice.

Video: Plačilo za nosečnice. Drugi trimesečje. Complex №1. Masha Efrosinina.

Prva in druga pravila

Preden nosečnica začne nekaj narediti, se mora nujno posvetovati z zdravnikom, se prvo dovoljenje za to dejavnost tukaj. Konec koncev, ni nič nenavadnega, če gospa počuti kot normalno, vendar različne nevarnosti za njenega otroka tam. Torej, če ženska želi v položaju, da stori vse vrste športa, bi morali biti prepričani, da vprašati za dovoljenje, da to stori pri vašem ginekologu. Pri zaposlovanju, lahko fitnes za nosečnice se spreminja. Na primer, ženske v državi v prvi priporočam vodne vaje, ki so najbolj primerni za to kategorijo ljudi, saj je telesna temperatura povečanega (v nasprotju s telovadnico), tudi oteklina velik padec, še posebej v zadnjih mesecih nosečnosti, ni velika obremenitev mišic in hrbtenice. Prav tako, za začetek seveda, morate vedeti, da v prvih mesecih nosečnosti naj bi med vadbo zaužiti več tekočine kot običajno, vendar pa je v zadnjih mesecih - manj. Kar se tiče hrane, mora biti bolj hranljiva. V tretjem trimesečju prepovedanih dejavnosti, ki se izvajajo v "leže".

Koristi vadbe

Kaj daje koristne sposobnosti za nosečnice? Torej, obstaja celo vrsto pozitivnih vidikov. Najprej ženska trenira mišice, ki je vedno koristno. Vzporedno s tem krepitev mišic medeničnega dna, ki bodo pomagali pri delu. Tudi vadba bistveno zmanjša jutranje slabosti, dokler njegovem odhodu v samih zgodnjih fazah. Različne vaje pomagajo nosečo žensko, da bi se izognili takim težavam kot so zaprtje, ki je utrpela večina dame v državi. In, kar je najpomembneje, fitnes za nosečnice - je komunikacija z drugimi ljudmi dobre volje in veliko pozitivnosti in smeha, ki je vedno koristno, ne samo na nosečnica, vendar njenega otroka.

prepovedi

Poleg dejstva, da se ženska lahko kontraindicirana za nosečnice primernosti za posamezne zdravstvenih razlogov, je prav tako pomembno, da vedo, kaj je najbolje izogniti v usposabljanje. To moč vaje. So kontraindicirana za ženske v državi, sicer obstaja velika nevarnost izgube otroka. Od različnih vaj nezaželeno strel noge, konj, ostre gibov. Prav tako je pomembno, da se spomnimo, da je dama v položaju, ne more biti tako preobremenjeni, razredi ne sme povzročiti bolečine v mišicah. Kot je za jogo, tukaj je nemogoče opravljati različne "flip" držo.

Pilates

Pilates - odlično fitnes razredi za nosečnice. Katere prednosti obstajajo v tem športu za žensko v položaju?

Video: Fitness za nosečnice 1 trimesečju

1. Razvoj mišic medeničnega dna, ki so aktivni v procesu dela.
2. Ohranjanje držo, ki daje otroka v maternici, je dovolj prostora za vse življenje, in ženska, da bi se izognili težave s hrbtenico.
3. Učenje pravilnega dihanja, različne dihalne tehnike, in je med porodom zelo potreben, še posebej v boju.
4. Razredi so uporabni za mišice: jih nežno usposobljeno in kompetentno poučevanje sprostitev.
5. Pomembno je, da pilates v večini primerov pomaga preprečiti krče, krčne žile in otekline - možne satelite nosečnice.

gimnastika

Izbira telovadnico, ženska mora dati prednost k dinamični in ne statični vadbo. Pomembno je, da bi morali ti razredi naučiti dama dihati pravilno, kompetentno napeta in sprostitev mišične skupine, potrebne (to je zelo uporabno med porodom). Prav tako je zelo koristno za žensko, ki se razteza, ki je podana z gimnastičnih vaj.

Video: Vadba za nosečnice 1 trimesečju

vodna aerobika

Ta šport je koristno za nosečnice za preprostega razloga, da so razredi v vodo ne kažejo nobenih nenadnih premikov, ženska ne naloži vaše telo ne potijo. Ti razredi pogosto priporočajo dame, ki so med nosečnostjo telesne mase, voda je problem popolnoma pomaga obvladovati. Dobra lekcija v vodi, in za tiste, ki trpijo zaradi edema, ki prenehajo ukvarjati s rednem pouku.

Video: VAJE ZA noseča / FITNES MA / Issue # 3 /

joga

Ženske v položaju tudi radi jogo. Te izkušnje so koristne, ker pomagajo nosečnica, da se sprostite, čutiti olajšanje, ko je to narejeno pravilno, izvaja spopadati tudi z nekaterimi težavami. Vendar pa je pomembno vedeti, da se ni vse poze lahko uporablja za dame v državi, je bolje, da se pogovorite s strokovnjakom.

Izredne seje

Če ženska ne ve, kakšne vrste športa, da dajo prednost, za to fit fitnes za nosečnice, kot danes obstaja toliko ne le v velikih mestih. Torej, v teh razredih se bo izključno ženske v položaj (v drugem primeru, ženska se lahko ukvarjajo z navadnimi ljudmi, raje varno vadbo), ki deluje pod strogim nadzorom zdravnika specialista, ki je tesno spremljanje, da se zagotovi, da nosečnice ne pretiravajte in storiti vse prav, ne nepotrebnem obremenjuje telo. je prav tako pomembno, da se reči, da se je zaposlenost žensk prve in tretje trimesečje razlikujejo, saj omogoča tudi trener v razredu, in skupina udeležencev je v glavnem razdeljen v nosečnosti.

Video: Fitness za nosečnice (2-3 trimesečju). Varne vaje za nosečnice iz fizioterapevta

prvo trimesečje

Vsaka ženska ve, da je najbolj nevarno obdobje prvo trimesečje. Ker tu je velika nevarnost izgube otroka. Torej, v tem času bi morala ženska biti zelo previdni. Prav tako je pomembno, da izberete niz vaj, ki bodo zelo varna za ženske v državi. Torej, od česa naj bi enote je fitnes za nosečnice (1 čas)? Najprej, da je topla, dihalne tehnike, kot tudi koristne varnostne vaje.

Kaj storiti v prvem trimesečju?

Najprej morate toplo-up. Ker je ženska v tem obdobju ni priporočljivo prekomernim delom, toplo-up je dokaj preprost. Najprej morate napni vratne mišice: to mora biti pravica in da nekaj Ponjave iz glave v eno smer, nato v drugo smer. Največja morate poskusiti, da se raztezajo mišice, ne overtaxing. Naslednji vaja: stal je treba razširiti svoje roke in kako doseči eno ali drugo vejo od trupa. Torej večkrat. Pomembno je vedeti, da delaš te vaje, ki jih potrebujete, da se zravnano. Pomembno je tudi, v tem času za opravljanje svoje dihanje. Če želite to narediti, boste morali, da postane čim bolj ravna, kot da bi se razteza navzgor. Morali dihati kot Pilates: predstavljajte si, da med se rebra stisnjena žogo, ki mora biti udarec, zapolnjuje zrak. To storite tako da bo trajalo približno 10 vdihov. In šele zdaj lahko začnete vadbo.

Pomembno je, da se spomnimo, da je varnost mora biti fitnes za nosečnice. Vaja naj ne bo moč. Prvi od teh "plavajoči". Za ta ženska dobi po vseh štirih, roke, rame širina narazen, noge in rahlo narazen. Sedaj lahko začnete jadra, izmenično vleče eno roko in nasprotno nogo. Vaja se ponovi 6-8 krat. Temu sledi kratek odmor. Naslednja Gibanje "mačka". Če želite to narediti, je ženska spet v prejšnjem položaju "mizo", da je treba povečati lok hrbet navzgor, ne da bi dvignil glavo. Potem pride sprostitev, ženska razteza prsi navzdol. Vendar pa je pomembno vedeti, da ne bi smel biti v tej vaji, zvijajte navzdol, ustvarja nepotrebno obremenitev hrbtenice. Število ponovitev: približno 5. Spet malo počitka. Druga vaja, ki se lahko izvaja v prvem trimesečju, "Saw". Za njegovo izvajanje ženska sedi na tleh, ji razširi noge, vleče na nogavice, tudi vzporedno s tlemi širi svoje roke. Vdihavanja potreba, kot če bi zasuk na eni strani, in na izdihom za počitek v drugo. Treba je zagotoviti, da so zadnjico pritrjen na tla in upognite kolena ne.

neodvisnost

Prav tako lahko vadite fitnes za nosečnice doma. Vaja bolje pre-se strinjam s strokovnjakom, saj le on lahko povedal, kaj je treba izbrati ženska, če ima nekaj težav. Nadoknaditi sami, se prepričajte, da sledijo priporočilom trenerja in ne pozabite na previdnost.