Dodatki ali pa športniki L-karnitin.

Dodatki ali pa športniki L-karnitin.

Video: Kako narediti L-karnitin, da izgubijo težo?

Preden govorimo o tem, kako naj bi L-karnitin, odmerke in druge nianse, je treba vedeti, da je ta stvar všeč.

Kaj je L-karnitin?

Video: Športna prehrana. Šport dodatek (od David Semenikhina)

L-karnitin je aminokislina, ki opravlja posebno vlogo v procesu lipolize in energije. Prav tako zagotavlja maščobne kisline v mitohondrije, ki se nahajajo v notranjosti celice, kjer so naknadno "kurjenje". Najbolj dragocene lastnosti, ki se pripisujejo ta snov zdravniki, je njegova sposobnost, da zmanjša količino telesne maščobe in povečanje količine energije, ki se lahko porabila med vadbo. Zaradi teh lastnosti je najboljši L-karnitin, ki se uporabljajo v kompleksih predvidena za različne diete, kakor tudi aditivi za živila za športnike.

Znano je, da je pokazal, L karnitin še posebej uporabna med vadbo, ker:

1) Povečanje števila vpletenih mišic hkrati maščobnih s prihrankom ogljika, ki omogoča, da podaljša čas na voljo za fizični obremenitvi;

2) Za uporabo pred naporno vadbo lahko zmanjšali število nakopičene mlečne kisline tako podaljša aktivno mišično delo brez utrujenost;

3) obnavljajo Ta aminokislina pomembna kot pokazal L karnitina - s tem olajšajo izhajajo bolečine, ki izhajajo iz intenzivne vadbe.

Večina diete temeljijo na porabo nizko kaloričnih živil in aktivne športne vadbe. Toda šport je vedno treba obravnavati, ne samo v času diete. Zato je večina žensk se hitro pridobiva izgubljeno težo. To je razlog, zakaj v zadnjem času za "kurjenje" maščobe začeli uporabljati L-karnitin, ki omogoča, da se znebite odvečne maščobe in ohranjanje želene telesne gradbeni material v obliki beljakovin in glikogena.

Dnevna norma L karnitin

Vsak dan bi morali zaužiti 200-500 mg L-karnitina. Z aktivnim delom mišic in stresnih opere zahtevajo več kot 1200 mg te aminokisline. Posebno pozornost nameniti športnike. Zato, ker je njihov sprejem l karnitina dnevno približno 9 g Od običajnih živil (predvsem mesa, mleka, mlečni izdelki) ne omogočajo jetra in ledvice za sintetiziranje številne pomembne snovi, ki jih potrebuje jo pokazal v obliki posebnih dodatkov.

odmerki sprejem

Če želite, da se posvetujete s strokovnjakom na temo "Kako jemati L-karnitin?" Pravite, da je sprejem opravi dvakrat na dan, pred zajtrkom in pred večerjo. Ne zanemarjajo ta izraz, saj lahko sprejem l karnitin za noč povzroči nespečnost.

Video: Zakaj bi L-karnitin (L-karnitin) dni počitka

Optimalna dnevne norme vsake osebe, - od 0,5 do 2 g na dan. Ta količina je zadostna aminokislin in preseže določeno hitrost ni vredno. Prva stopnja sprejem poteka 4-6 tednov, nato pa priporočam odmor za nekaj tednov. Konec počitek - znak, da se sprejem lahko nadaljevala.

Vsak športnik ve, kako naj bi L-karnitin, saj njene rezerve ni mogoče obnoviti na račun hrane. Njegova poraba pomaga krepiti srce, zmanjša količino podkožnega maščevja, in povečanje vzdržljivosti. Za športne obremenitev priporoča najboljšo L-karnitina v količini od 1-3 g dnevno. Norma se razlikuje glede na vrsto športa in intenzivnosti vadbe.

Ne mislite, da je l karnitin škodljiva za telo, saj so medicinske preiskave niso pokazale nobenih stranskih učinkov jemati. In nič nevarno, celo pri kroničnem dajanju velike količine te amino kisline.