Kako se spopasti z napadi panike: 4 učinkovitih načinov

Tvoje prsi so omejene, ne more dihati, omotico, mravljinčenje ali druge neprijetne občutke? Imate panični napad! Morda mislite, da ste prišli do konca, in boste umrli. Ampak to je nemogoče, da bi paniko moč nad možgane in telo. Čas je, da sam potegniti skupaj.

Boj proti napadi panike

Ne mislite, da je napad panike - to je nekaj, kar lahko samo poberem in čakati. Prvič zato, ker si samo sebe poškodoval. In drugič, bo to pomenilo, da ste sprejeli poraz. To je najkrajša pot, da se zagotovi, da je bil vaš panični napad ponovil. Vse v vaših rokah - lahko uporabite te tehnike, da enkrat za vselej za premagovanje panike.

Ne pozabite: to se je zgodilo prej, in ga preživeli

Če berete to, potem že veste, da je tisto, kar ste izkusili - panični napad. In, najverjetneje, ki ste jih že jo prenesli prej. Če je to vaš prvi čas, da ne bi bilo videti na "google" Informacije o tem. Poskusili ste našli vse vrste bolezni in stanja, ki so v paniki je prišel na misel. Vsak človek potrebuje ta korak, da sam spomnil: panični napad ne ubije, tudi če se vam zdi, da je zelo sposoben za to. In ključ do uspeha - ne le pasivno ga prenašati. Vzemite list papirja in pisalo ter napišite trikrat, ko panični napad se je zgodilo. Kje se je to zgodilo? Kaj je bil razlog? Vaš strah je bil upravičen? Lahko bi ga preživeli? Boste razumeli: ste šli skozi vse napade panike, ki se zgodi, da vas. In naslednji ni nič drugačen. To je popolnoma enako kot vsi prejšnji.

Kaj se zgodi, ko se pes liže obraz človeka?

14 načinov, da se učijo o mački v zvezi z njegovo

Ne pozabite, da niste sami

Video: Kako se spopasti z napadi panike. Video 1. Ella Semikozova

Panika počutiš zelo osamljen. Eden dobi občutek, da ste sami proti svetu. Lahko pomaga misel, kako veliko ljudi doživlja nekaj podobnega po vsem svetu. Še posebej sredi napad panike, ko se počutite, da ste deluje čudno in neumno. V 18 odstotkih ljudi, ki imajo neko skrb. To je skoraj eden od petih ljudi. Torej, če imate napad panike zvitki na ulici, morate upoštevati, da je približno petina tistih ljudi, ki vas obkrožajo, tudi občutek nelagodja in tesnobe.

Zakaj so mačke usmrčene živali doma

Video: Kako se spopasti s fobijami in napadi panike napadi

Srečanje s tistimi, ki ne teh 10 stvari

Odvrniti in se spomnimo na to, lahko izberete pet ljudi iz svojega okolja in da bi ti nagnjena k motečih občutkov in se lahko pojavijo tudi napadi panike. Če ne bi imeli ljudje okoli vas predstavljate svoje sosede ali ljudi iz adresarja. Če letiš na letalu, lahko računate, da skupno število potnikov in se odloči, na primer, da se lahko vsi ljudje, ki sedijo na oknu na levi strani, so žrtve napada panike. Ko boste to storili kaj takega, se zavedaš, da je vaš napad panike, ni edinstvena. Kaj bi si ne glede na to, kaj se zgodi - to se je zgodilo, da na milijone ljudi po vsem Zemlji. In so preživeli. In lahko.

Video: napad panike. Kako premagati občutek panike?

Uporabite svoje čute ustaviti osredotoča na zanimive teme vas

Video: IRR, napadi panike, metode za samopomoč (Part 1)

Zdaj, ko se spomnim, da ne boste umrli, in niste sami na vaš problem, potrebujete nekaj, kar bo vaši možgani prenehati razmišljati o paniki znova in znova. Tam je tehnika, ki se imenuje "svete trojice". To je tako imenovani ne zaradi molitve, čeprav so nekateri ljudje pomagajo in molitev. Razlog za to je, da boste morali uporabiti svoje tri glavne čute: vid, sluh in vonj. Freeze in opazili tri stvari, ki jih slišite, tri stvari, ki jih vidite, in tri stvari, ki jih čutite (npr, temperature, tlaka, površino, na kateri so noge). To ponovite trikrat - ali dokler čutite recesijo napad panike. Ko uporabljate vizijo, poskusite, da se osredotoči na eno točko in znamka ni tisto, kar vidite pred seboj, ampak tudi, da je veliko ti periferni vid. Ali lahko zapreš oči, se osredotočajo na sluh in dotik. Naj te prakse konkurence - je mogoče oceniti si dodatne točke, če ne ponavljaj stvari iz prejšnjih pristopov.

Takšni posamezniki lahko Užasnuti vsakogar

12 smrtnih vrtne rastline

Premagajte panični napad preko telesnega gibanja

Telo in um se nenehno pogovarjajo med seboj. Lahko preživijo veliko časa poskuša prepričati ločiti svoj um in telo, da se pomiri. Ko paničen možgane pogovoru za telo, povzroča, da zgosti pred grozečo nevarnostjo. Zato je zadnja stvar, ki bi radi naredili v napad panike - to potezo. Toda eden izmed najbolj učinkovitih načinov, da kažejo na možgane, da je vse v redu - to storiti ravno nasprotno, to je, da se premaknete, in premikanje tiho in sproščeno. Vaje in gibanja so že pokazale, da so odličen način za odpravo napadi panike - več kot to, da so tudi odlično preventivno orodje, ki vam omogoča, da se zmanjša verjetnost ponovnega pojava napad panike. Ključ do uspeha - samo premaknete. Če ste sami, lahko to storite gimnastika, ples, pretvarjajo, da so živali, ali pa pojdite na sprehod. Če se odločite za zadnji element, nato odstranite roke od žepih in jim pomahala, da je vaše telo pri maksimalni pretok.

ugotovitve

Vsaka od teh metod lahko pomaga premagati napadi panike. Vendar pa je veliko bolj pomembno, da jih ne poskusite v akciji, in se spremenila v standardni navado. Če jih poskusite enkrat, se boste počutili malo bolje. Ampak, če vadite nenehno eksperimentirate in poskusite nekaj novega, lahko popolnoma znebiti panične zapora, v katerem ste.